【坐姿劃船器械使用方法】
坐姿劃船器械使用方法：
1、身體要挺直，要脊柱保持正直狀態(tài) 。只有脊柱保持在中立位，才能保證軀干可以自然正直 。彎腰訓練，受傷風險很大 ， 不要輕易嘗試 。
2、嘗試多種握杠的方式，在訓練中，寬、窄、中握距 ， 對握或者反握交替而來，這樣能在訓練時擁有不同的移動軌跡 ， 從而對背闊肌的不同區(qū)域產(chǎn)生刺激 。多嘗試還是有好處的，多嘗試多探索，獲得多種訓練方式 。
3、不要后仰太多 ， 很多人在進行坐姿劃船動作的時候總是不經(jīng)意的后仰身體，其實這是不正確的 。劃船動作訓練的是肩肘關(guān)節(jié)，并不是髖關(guān)節(jié)，身體后仰的話會減少背闊肌的壓力，不能很好的鍛煉到背闊?。?是無效的訓練 。
4、不要鎖死的是膝蓋，太緊張的鎖死膝蓋會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生多大的壓力 ， 控制不要容易損傷 。微微的彎曲膝蓋，能更好的讓我們在訓練中保持重心平衡，還減緩了膝蓋的壓力 。一個小動作也可能產(chǎn)生大影響，不要忽略了它 。
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