【坐姿臂屈伸動作如何進行練習】動作要領(lǐng)：
首先要調(diào)整牧師椅的高度，要求身體反坐在牧師椅上后 ， 牧師椅最上面的邊沿靠住肩胛骨的下沿，雙腳自然打開，雙手握住曲柄杠鈴窄握距的位置上，將杠鈴舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后深吸氣 ， 同時肘關(guān)節(jié)彎曲，杠鈴下移，放到接近最深的位置，呼吸用力，將手臂伸直 ， 在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直 ， 然后再反復進行練習 。
運動頻率和時間：坐姿臂屈伸練習只適合中等強度的練習，所以每次練習4到6組 ， 每組練習8到12次即可 。
注意事項：
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