除了白開水，哺乳期還可以喝檸檬水、自制水果茶、純牛奶，高質(zhì)量酸奶，各種雜糧豆?jié){，玉米汁，銀耳蓮子羹，雜糧粥，雞蛋羹，鯽魚湯，鮮魚湯，雞湯，豆腐湯等等，可選的有很多啊 。有飲茶習慣的媽媽，也可以飲用淡茶水，只要不要過量即可 。
我們先看一下乳母期婦女膳食指南吧！
增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入；
適當增加奶類，多喝湯水；
月子期間，食物多樣，不過量；
忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡；
科學活動和鍛煉，保持健康體重 。
相信樓主擔心的是哺乳期喝飲料或喝湯會不會造成能量超標，產(chǎn)后肥胖 。其實，哺乳期關(guān)鍵是看你怎么合理安排飲食，尤其是孕期增重較多，又擔心產(chǎn)后發(fā)胖的媽媽們，哺乳期的膳食搭配就很關(guān)鍵，否則一不小心就真的會長胖20斤啦 。
哺乳期的食物如何科學選擇？【哺乳期除了白開水還能喝什么?】哺乳期媽媽們的能量需求增加并不多，比正常成人只多500千卡 。這500千卡的能量相當于1桶薯片的能量，或者1塊奶油蛋糕的能量，或者1斤香蕉的能量，或者1000毫升的牛奶，或者8個雞蛋，或者500克牛肉 。
但是哺乳期對很多重要營養(yǎng)素的需求是大大增加的 。與正常女性相比，哺乳期蛋白質(zhì)需求增加25克，鈣需求增加200克，鐵增加12克，鋅增加4.5克，維生素A增加600微克RE，維生素C增加50毫克，B族維生素也有增加 。
前體條件是正常女性的飲食安排是科學的，營養(yǎng)是均衡的，比如每天有55克的蛋白質(zhì)攝入，800毫克的鈣攝入，100毫克的維生素C攝入 。
這就要求我們在哺乳期一定要學會選擇高營養(yǎng)低熱量的食物，尤其是泌乳的原因，很多人擔心水分攝入不足，所以如何選擇湯湯水水就顯得很重要了 。
除了白開水，檸檬水，自制水果飲料（不加糖），還有哪些飲料或湯水可以選擇呢？
1.每天500毫升純牛奶 。
500毫升純牛奶可以提供600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，15克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有一定量的維生素A 。
如果沒有特殊原因，推薦大家哺乳期一定要喝奶，如果不喝奶就要吃鈣片了，就是這么簡單 。你可以分開早中晚三次喝完，不推薦孕婦奶粉或調(diào)整乳品，純牛奶就可以了 。
如果要選擇喝酸奶，建議選擇低糖酸奶 。如何選，查看配料表就可以看到了，低糖酸奶一般都比較貴，建議純牛奶就可以了 。
2.雜糧豆?jié){或玉米汁 。
如果不喜歡或不想喝牛奶，豆?jié){可以嗎？豆?jié){主要是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣含量極低，喝豆?jié){一定要補鈣，但是豆?jié){也有獨特的優(yōu)勢 。
推薦大家制作雜糧豆?jié){，加一些花生，芝麻，紅豆，配合大豆一起做豆?jié){，另外也可以加入牛奶一起，不要過濾豆渣，營養(yǎng)更加豐富，尤其是富含膳食纖維，飽腹感強，而且促進腸道健康，完全可以早餐的粥或午餐晚餐的湯水 。
3.多喝口感好低熱量的湯水 。
雞湯、魚湯、蘑菇湯都可以喝，這些湯水的營養(yǎng)豐富談不上，除了微量的氨基酸，維生素、礦物質(zhì)含量極低，肉眼可見的油脂倒是很多 。骨頭湯里面的鈣含量只有牛奶的百分之一，但是脂肪和膽固醇含量還是很可觀的 。
不過，這些湯水可以刺激食欲，促進乳汁的分泌，所以午餐晚餐也是可以喝一小碗的，但不推薦過量 。其實湯里面的總能量并不高，高能量的一定是里面的各種肥肉，所以肉眼可見的肥肉少吃，每餐2個拳頭的肉魚蛋奶豆攝入即可 。
預防哺乳期肥胖的三點小建議：
1.哺乳期控制好精制主食的攝入 。
比如各種油面糖制品，每餐1個拳頭就可以了 。我們前面也說了，哺乳期的食物一定要多選擇高營養(yǎng)低熱量的食物，而精制米面油就是低營養(yǎng)高熱量的食物，如饅頭，面條，大米粥，建議用粗雜糧取代一餐的精制主食 。
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