2.每天1個(gè)高營(yíng)養(yǎng)水果 。
多選擇高營(yíng)養(yǎng)的水果，顏色越鮮艷越好，比如獼猴桃，草莓，藍(lán)莓，山楂，柑橘類，芒果等 。
減少高熱量或低營(yíng)養(yǎng)的水果攝入，比如香蕉、蘋果、葡萄、梨，西瓜等，這些水果可以吃，但是不能老吃這幾樣 。
少喝果汁，不管是自己榨的或者市面上買的都少喝，高熱量低營(yíng)養(yǎng) 。
3.多做一些NEAT運(yùn)動(dòng)，減脂的同時(shí)提升精力狀況 。
哺乳期相對(duì)比較清閑，自由時(shí)間比較多，其實(shí)也是減肥的絕佳時(shí)期，不要求大家去運(yùn)動(dòng)，你可以多增加一些NEAT運(yùn)動(dòng)，對(duì)能量消耗很有好處 。比如多抱孩子，適當(dāng)做些家務(wù)，不要老是坐著或躺著 。
4.最后提醒一下，避免哺乳期因?yàn)樯攀炒钆洳缓侠?，?dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，尤其是維生素A、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)缺乏，大家也可以選擇每天一次多維片來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持到哺乳結(jié)束 。
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