增肌吃什么水果好
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、面包、花卷或米飯、面條均可(量稍大點
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清
脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
營養(yǎng)補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選
脂類堅果：腰果一把
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸
脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：同午餐
第六餐 21點 加餐
雷同第二餐
增肌吃什么水果？
健身訓練前吃蘋果,梨,番石榴可以提高訓練的亢奮度 。訓練后要吃香蕉補充出汗流失的鉀離子和碳水化合物
增肌吃什么水果
1、健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用 。
2、菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身后導致的肌肉疲勞 。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的 。
3、蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素 。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用 。
4、牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果 。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發(fā)胖，而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會影響健康 。
5、櫻桃因其含有豐富的抗氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產(chǎn)生的炎癥有特效 。如果體內(nèi)沒有炎癥，肌體的恢復也快 。
【增肌吃什么水果經(jīng)濟又實惠】6、紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因健身鍛煉引發(fā)的肌肉酸痛和炎癥 。
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