訓(xùn)練方法：
1、加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練，促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)鏈產(chǎn)生最佳功效。
【中長跑核心力量訓(xùn)練方法】核心區(qū)域是指人體的中間環(huán)節(jié) ， 是以腰椎―骨盆―髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)，具體可以進(jìn)一步劃分為核心區(qū)上部 ， 核心區(qū)中部、核心區(qū)下部 。核心區(qū)力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡 ， 保證專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐 ， 在力量傳遞的過程中起到承上啟
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