1、在垂直拉類動(dòng)作中,背闊肌參與更多 。在水平拉類動(dòng)作中,菱形肌和斜方肌中部參與更多 。一般說(shuō)來(lái),做動(dòng)作時(shí),軀干越接近垂直,背闊肌參與越多 。軀干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉參與越多 。
2、在最低點(diǎn)伸展,在中點(diǎn)(頂點(diǎn))擠壓,想著以肘拉動(dòng)重物 。這聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單,但我敢打玩,有95%的訓(xùn)練者在背部訓(xùn)練中動(dòng)作幅度不足 。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣,他們想利用大重量來(lái)顯示自己,而不關(guān)心做出正確的動(dòng)作 。
【鍛煉背肌要注意什么】3、做動(dòng)作時(shí)總是保持挺胸 。如果你在意下背部健康的話,這一點(diǎn)在所有動(dòng)作中都非常重要 。做動(dòng)作時(shí),抬高胸腔,保持挺胸 。這會(huì)使得脊柱保持自然的曲線 。背部在負(fù)重時(shí)彎曲是導(dǎo)致下背部損作的首要原因,因此做動(dòng)作時(shí)要使脊柱保持自然的曲線 。
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