1心情:
心態(tài)真的太重要了 。要有調(diào)節(jié)自己心情的能力，找到讓自己放松的方式，保持樂觀精神 。建議產(chǎn)后媽媽們可以做一些感興趣的事情來分散自己的不好情緒，排除焦慮、憤怒、悲觀等，千萬不能讓消極的思緒左右你 。做做瑜伽，冥想，都是不錯的選擇 。
2飲食：
產(chǎn)后合理的飲食調(diào)節(jié)關(guān)系到身體的健康恢復(fù)和寶寶的母乳口糧，因此新手媽媽得注意飲食的合理營養(yǎng) 。不能挑食也不能只顧著大補，挑食可能會耽誤身體的恢復(fù)，一味大補可能會使奶水堵塞導(dǎo)致母乳不夠?qū)殞毷秤?。飲食要以清淡營養(yǎng)為主，搭配均衡，高蛋白低脂肪 。
建議產(chǎn)后媽媽們可以選一款營養(yǎng)粉，如豌豆蛋白質(zhì)粉，配合著一日三餐喝，補充身體所需要的營養(yǎng)，不僅可以通乳下奶，提高母乳質(zhì)量，0脂肪的優(yōu)質(zhì)植物蛋白有利于產(chǎn)后媽媽保持身材，進(jìn)行產(chǎn)后的瘦身計劃 。
3堵奶：
很多新手媽媽經(jīng)常因為堵奶疼得晚上都睡不著，雖然很多人請了通奶師，但是那痛苦的場面，相信不少媽媽不想再忍受第二次了，而且并不是通一次就好了！平時要經(jīng)常讓孩子吸吮，即使奶水出不來，也要讓寶寶多吸吮，說是對通奶幫助很大 。
再有一點，月子里多喝點下奶湯水，每天早上抓一道來喝，堅持多喝湯，即使一小時喝一杯，哺乳期一直這么喝，奶水特別多~也可以搭配豌豆蛋白質(zhì)粉，促進(jìn)通乳下奶 。
4運動：
產(chǎn)后媽媽們可以在身體允許的范圍內(nèi)，每天適當(dāng)?shù)膱猿诌\動，這不僅有利于身體的康復(fù)，對于精氣神的提升，也是有很重要的作用的 。但是運動量不能過大，著急反而會產(chǎn)生反作用，不利于產(chǎn)后媽媽的身體健康 。
新手媽媽可以報個瑜伽班，在教練的指導(dǎo)下做適宜的鍛煉，或者其他溫和的有氧運動都可以 。或者每天推著嬰兒車走路，既可以鍛煉到自己，也能夠增加親子間的互動，增進(jìn)感情 。
5睡眠：
產(chǎn)后睡眠不足會導(dǎo)致身材走樣，導(dǎo)致激素改變，從而改變食欲，產(chǎn)后媽媽如果不注重睡眠，是非常不利于體型的恢復(fù)的 。同時睡眠不足也容易導(dǎo)致身體的氣血不足，血液不能很好的循環(huán)也會影響媽媽們的日常泌乳 。
大家也都盡量在生活細(xì)節(jié)上照顧產(chǎn)婦，讓她盡量去睡好，雖然可能她還是睡不好，各種缺覺，只能感嘆，當(dāng)媽媽不易啊 。
6腹部恢復(fù)
腹直肌恢復(fù)練習(xí)：仰臥位的腹式呼吸盆底肌恢復(fù)練習(xí)：凱格爾運動
如果產(chǎn)婦比較懶，可以適當(dāng)?shù)母故胶粑嘁恍?，這樣也恢復(fù)的很好，好像也沒啥影響 。但是聽說有一些人產(chǎn)后會有漏尿現(xiàn)象，如果真的有困擾，還是堅持練習(xí)吧，不要偷懶了 。至于具體的了練習(xí)動作細(xì)節(jié)，大家有需要自己去搜索吧，很多的 。
7私處護(hù)理
新媽媽在產(chǎn)后因y道受到損傷，在醫(yī)院內(nèi)的前3天，每天會有護(hù)士清潔外y，回家后自己每天1-2次清洗外陰，使用溫水，清洗順序應(yīng)該從前往后，注意不要感染 。
產(chǎn)后私處護(hù)理非常重要，千萬不要秉承陳舊觀念，現(xiàn)在都是21世紀(jì)了，注意衛(wèi)生非常非常重要，否則將會有各種麻煩！
8產(chǎn)后脫發(fā)
食物療法走一個：黑米+黑豆+黑芝麻，炒熟，不加油，用破壁機打成粉，再用野蜂蜜和勻搓成小球兒，山楂丸兒那么大就行，每天吃1~2顆就能讓頭發(fā)長得又黑又密！
要相信科學(xué)，陳舊的觀念害死人啊，下面是一些坐月子的謠言：
1.不洗澡，不洗頭 。
一個月啊，不洗澡，尤其是陰道不清洗？不感染細(xì)菌才怪！注意衛(wèi)生！注意衛(wèi)生！注意衛(wèi)生！
2.一定要靜臥
【產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子?】很多媽媽坐月子時被告知不能下床走動，然而坐月子期間不該搬重物常使力是對的，但如果長期臥床，在重力作用下，充盈的膀胱會向后推擠子宮，更容易造成子宮脫垂 。所以在充分休息的同時，適量的運動更有助于產(chǎn)后恢復(fù) 。
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