冬天最適合吃5菜5果，含鉀高，價(jià)格便宜，營養(yǎng)美味順利入冬 。明天就是立冬了，立冬是24節(jié)氣之一，是冬天的第一個(gè)節(jié)氣 。立冬前后，是最適合進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，進(jìn)補(bǔ)不一定需要吃肉類的食材，多吃些平常的蔬菜和水果都很滋補(bǔ)身體的 。鉀元素是我們?nèi)梭w很重要的物質(zhì)，一般所需要吃肉的食物來補(bǔ)充，其實(shí)有些蔬菜和水果都是含鉀比較高的 。今天我來分享這5種蔬菜和5種水果都是高鉀食材 。
餃子的營養(yǎng)成分（餃子的營養(yǎng)物質(zhì)）
1、玉米
玉米是一種可以當(dāng)做主食也可以當(dāng)菜食用的食材 。玉米的品種有：白玉米，黃玉米，紫玉米等多種品種 。新鮮的玉米含鉀高，可以直接蒸熟吃，也可以將玉米粒削下來和豬肉炒菜吃，或是包餃子吃都很不錯(cuò) 。立冬前后可以多吃新鮮的玉米，來補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和纖維素 。
玉米的營養(yǎng)成分
玉米含豐厚的鈣、鉀、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì) 。
玉米
2、韭菜
韭菜是一種非常普通的家常蔬菜 。韭菜最適合用來和豬肉一起包餃子吃，或是用韭菜炒雞蛋吃，都非常美味 。韭菜的營養(yǎng)價(jià)值非常高，含鉀元素 。立冬這天，北方人都喜歡吃餃子，那么最適合吃韭菜餃子了，不僅營養(yǎng)美味，而且對(duì)身體也非常好 。
韭菜的營養(yǎng)成分
3、黃豆芽
黃豆芽是一種非常便宜的平民菜了，最近的蔬菜價(jià)格上漲，可以多買些豆芽來炒菜吃 。黃豆芽是用黃豆加入水浸泡發(fā)芽后的食材 。黃豆芽含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鉀等多種營養(yǎng)成分，是一種非常好的食材 。立冬前后可以經(jīng)常吃些炒豆芽菜吃，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，又美味 。
黃豆芽的營養(yǎng)成分
4、萵苣
萵苣是現(xiàn)在陸續(xù)上市的食材，萵苣的桿和葉子都可以炒菜吃 。萵苣是一種非常好吃的食材，它的桿非常脆嫩可口，可以直接洗凈切絲涼拌吃，也可以用來和豬肉一起炒菜吃 。萵苣的營養(yǎng)成分高，含有各種維生素和鉀元素，最適合立冬前后食用了 。
萵苣的營養(yǎng)成分
5、海帶
海帶是我們生活常見的海產(chǎn)品，因?yàn)楹情L在海里的食材 。海帶的營養(yǎng)成分非常高，可以用來炒菜或是煮湯喝 。海帶的營養(yǎng)價(jià)值非常高，而且價(jià)格還非常便宜 。一般是買干海帶用來浸泡后，再洗凈切絲焯水涼拌，或是炒來吃 。海帶也最適合和大骨一起燉湯喝，非常美味 。海帶含有很多我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，立冬前后適合買些海帶來和排骨一起煮湯喝 。
海帶的營養(yǎng)成分
海帶
1、冬棗
冬棗是立冬前后最適合食用的水果之一，因?yàn)樾迈r的冬棗口感脆甜多汁，肉厚非常好吃 。而且信息的冬棗含有大量的維生素和鉀元素，是老少皆宜的水果 。冬棗的價(jià)格也不貴，可以經(jīng)常買些來洗凈后食用 。
鮮棗
2、柑桔
柑桔是現(xiàn)在大量上市水果，價(jià)格非常便宜 。柑橘全身都是寶，橘子皮可以曬干用來泡茶喝，橘子肉則酸甜多汁非常好吃 。柑橘含有大量的各種維生素和鉀元素 。柑橘剝皮后就可以食用，非常便捷 。立冬前后最適合多吃些柑橘來補(bǔ)充身體所需要的維生素和鉀 。
柑桔
3、柿子
柿子是秋天上市的水果，成熟的柿子外皮和果肉都是橙色，非常好看 。柿子的果肉非常鮮甜軟糯好吃 。柿子的也是含鉀高是水果之一，立冬前后可以適量吃些新鮮的柿子，來補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和鉀等 。
4、獼猴桃
獼猴桃是現(xiàn)在上市的水果，獼猴桃的品種有：黃心獼猴桃，綠心獼猴桃和紅心獼猴桃等 。獼猴桃的外皮是褐色的，果肉酸甜多汁非常好吃 。獼猴桃的維生素C含量非常高，而且還含鉀，是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的水果 。立冬前后最適合經(jīng)常食用些獼猴桃了 。
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