水果：1.漿果 ， 如：藍(lán)莓、草莓、黑莓、櫻桃等 。2.香蕉3. 蘋果 4. 橙子 5. 獼猴桃 6. 葡萄柚 7. 桃（李子） 8. 甜瓜（西瓜、哈密瓜、哈密瓜等） 。
蛋白質(zhì)：酸奶（喝完一定要刷牙）、雞蛋、奶酪、花生、杏仁醬、火雞等 。
谷物：全麥華夫餅、燕麥片、葡萄干谷物或其他至少含有 3 克纖維的谷物、全麥面包、全麥面包圈等 。
【跪求青少年運(yùn)動(dòng)員一周食譜?】 液體：水、牛奶（最好是低脂牛奶）、維生素強(qiáng)化豆?jié){等 。
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