1、多吃瘦肉蛋白 。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和骨骼健康 。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡(jiǎn)單碳水化合物是我們應(yīng)該遠(yuǎn)離的東西 。
2、多吃高鈣食品 。鈣存在于綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍(lán)，以及乳制品中，有助于促進(jìn)骨骼健康 。
3、吸收足夠的鋅 。盡管目前尚無(wú)定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發(fā)育遲緩之間可能存在密切聯(lián)系 。鋅的主要來(lái)源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹 。
【青少年增高方法】4、攝入足夠的維生素D 。維生素D能促進(jìn)兒童骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，而且缺乏維生素D會(huì)阻礙青少年女孩的生長(zhǎng)并導(dǎo)致體重增加 。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強(qiáng)化食品中，可以發(fā)現(xiàn)少量的維生素D 。然而，你的維生素D絕大部分來(lái)自陽(yáng)光照射 。平均每天曬15分鐘太陽(yáng)就能保證你獲得足夠的維生素d 。
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