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騎車能減肥嗎主要減哪里 騎車能減肥嗎

云知道

出處:bicycling作者:SELENEYEAGER

騎車能減肥嗎主要減哪里 騎車能減肥嗎


騎車能減肥嗎（騎車能減肥嗎主要減哪里）
炎炎夏日，又到了露肉的季節(jié)，有人靠騎車減肥了50斤，有些人卻越騎越肥，同樣是騎車，為啥他能減我就死活減不掉呢？這中間到底出現(xiàn)了哪些偏差？今天我們來探究下騎車減肥的秘訣 。
雖然我們都是為了享受騎行而騎行，但試圖想通過騎行當(dāng)作健康的心態(tài)和習(xí)慣用來減肥時，我們需要知道一個殘酷的事實——“僅僅增加運動并不等于減肥”，匹茲堡ActiveEatingAdvice的運動營養(yǎng)師、BikeYourButtOff的合著者LeslieBonci解釋到 。
盡管像騎行這樣的日常鍛煉可以改善你的心血管健康，提升情緒，并增強體魄，但你卻常常每天騎一個小時而減不掉一磅 。令人沮喪的是，有時甚至可能會增加一些體重 。
每天鍛煉不是忽視飲食方面的理由 。“你需要確保你沒有無意識地吃得更多，沒有過度攝入零食和甜食，并且你正在以一種減脂和增肌的方式鍛煉，”Bonci說 。
不要氣餒（或把輪子掛墻?。?。這并不像聽起來那么復(fù)雜 。正確地調(diào)整你的騎行（和補給）程序，你可以減輕不必要的重量 。如果你一直想知道為什么你不能瘦下來，我們?yōu)槟闾峁┝艘恍┐鸢?。
1、記住：并非所有的重量都是相等的
首先，體重秤上的數(shù)字告訴你一件事：你的體重 。他們不會告訴你這個重量包括什么 。雖然騎自行車不會像力量訓(xùn)練那樣增加肌肉，但如果你經(jīng)常騎車，會讓腿部或臀部更結(jié)實，那么你就增加了一些肌肉 。
你只需要感覺你的肌肉，就知道肌肉是堅固、密度更高的組織（相比之下，脂肪更柔軟，占據(jù)更多空間） 。當(dāng)你增加肌肉組織時，即使你只是減掉了一些脂肪，你的衣服也會更合身，但體重秤上的數(shù)字可能幾乎沒有變化，甚至似乎在“錯誤”的方向上顯示體重增加了 。那些額外的體重可能是額外的肌肉 。你的體重還受到水合作用和糖原儲存的影響，它們每天都在變化 。你會自然而然地看到自己的體重每天都在波動，甚至從早上到下午再到晚上，所以重要的是要正確看待這些數(shù)字，而不是按照體重秤所說的增加或者減少 。
2、調(diào)整飲食
你吃什么很重要 。根據(jù)你的體型和健康水平，一個小時的適度旋轉(zhuǎn)可以燃燒大約500卡路里的熱量，但是多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白等天然食物會產(chǎn)生更大的影響 。盡管包括你的基因在內(nèi)的許多因素決定了你將如何通過鍛煉來減輕體重，但要記住一條很好的經(jīng)驗法則:減肥的75%取決于你的飲食，25%取決于你的鍛煉 。Bonci說，就像你需要在你的日常鍛煉中增加結(jié)構(gòu)來看到效果一樣，小小的結(jié)構(gòu)對改善你的飲食和減肥大有幫助 。
“停止放縱，”她說 ?！斑@只會助長暴飲暴食 。吃三頓足夠讓你滿意的飯，你可以堅持四到五個小時，直到你再次進(jìn)食 。把你的盤子分成兩份，這樣你一半的卡路里來自蔬菜和水果，四分之一來自復(fù)合碳水化合物，四分之一來自精益蛋白質(zhì) 。最上面放一些健康的脂肪，比如堅果、鱷梨或橄欖油 。”
3、把脂肪“吹走”
一個引人入勝的事實:你通過肺部排泄掉脂肪 。聽起來很奇怪，但研究表明，減肥的過程包括代謝儲存在脂肪細(xì)胞中的甘油三酯 。你的身體通過氧化燃燒脂肪(這就是有氧運動燃燒脂肪的原因) 。當(dāng)你呼吸時，你呼出廢物(二氧化碳) 。雖然這是對這個復(fù)雜過程的一個極端簡化，但這是一個很好的視覺提醒，推動步伐，努力呼吸，將會幫助你減掉脂肪 。
包括短時間、高強度訓(xùn)練(即高強度間歇訓(xùn)練或HIIT)在內(nèi)的騎行是科學(xué)證明的脂肪燃燒器 。2011年，西安大略大學(xué)(UniversityofWesternOntario)的研究人員進(jìn)行了一項引人關(guān)注的研究，發(fā)現(xiàn)騎手每周進(jìn)行三次，每次4到6組30秒的全速沖刺，燃燒的體脂肪是中等有氧強度騎行30到60分鐘的兩倍多 。為了促進(jìn)你的脂肪燃燒，請在每周兩次的騎行中增加HIIT訓(xùn)練 。

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