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補(bǔ)鉀的水果有哪些最佳的水果 補(bǔ)鉀的水果有哪些

云知道

美國(guó)的得舒飲食是為高血壓患者量身定制，但是很多人不知道為啥“高鉀低鈉”飲食對(duì)自己好，平時(shí)已經(jīng)在吃降壓藥了，到底有沒(méi)有補(bǔ)鉀的必要，吃啥能補(bǔ)鉀？來(lái)看看這些問(wèn)題的答案 。
高血壓患者很有必要補(bǔ)鉀
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)補(bǔ)鉀有助于血壓下降，因?yàn)橹袊?guó)人大多口味重，平時(shí)吃的食物中含有很多鹽分，自己炒菜的時(shí)候又會(huì)額外加鹽，這就導(dǎo)致機(jī)體血容量增大，血壓也隨之升高 。另外，鹽吃多了人們會(huì)感覺(jué)口渴，一口渴就會(huì)喝水，喝水就會(huì)排尿，那么體內(nèi)鈉離子和鈣離子也會(huì)流失 。為了讓更多的鈉離子排出，鉀鈉比例保持平衡，只有依靠外界補(bǔ)充，這也就是高鉀低鈉飲食 。

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補(bǔ)鉀的水果有哪些（補(bǔ)鉀的水果有哪些最佳的水果）
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)補(bǔ)鉀就是為了三點(diǎn)，第一點(diǎn)是促進(jìn)鈉離子代謝，第二點(diǎn)是為了保持激素水平穩(wěn)定，第三點(diǎn)是防止鈉鈣交換被抑制 。其實(shí)還有一點(diǎn)，那就是人體內(nèi)的鉀很容易流失，必須及時(shí)補(bǔ)充，尤其是高血壓患者 。
3種行為加速鉀離子流失，看看你中了幾條
運(yùn)動(dòng)后大量流汗
流汗也是人體排出水分的一種方式，肉眼看到的是流汗，其實(shí)里面還有很多鉀離子跟著一起就流失，尤其是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，每天流汗很多，他們就需要不斷補(bǔ)充含鉀的飲料，才不會(huì)影響身體后續(xù)運(yùn)動(dòng) 。
連續(xù)多天腹瀉
腹瀉時(shí)大便中包含的水分較多，鉀離子也會(huì)跟隨流失，很多人只知道要補(bǔ)水，但其實(shí)光補(bǔ)水只能把體液補(bǔ)回來(lái)，可是鉀離子卻補(bǔ)不回來(lái)，正確的做法應(yīng)該是補(bǔ)液鹽 。
每天服用降壓藥
藥物中含有利尿劑成分，患者的排尿量會(huì)高于普通人，為了防止缺鉀，建議在服藥后適當(dāng)補(bǔ)充高鉀食物，防止出現(xiàn)肌肉無(wú)力、暈倒等情況 。
進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)45分鐘，汗液中流失的鉀可達(dá)到0.15克，而當(dāng)鉀流失達(dá)到0.5克時(shí)會(huì)出現(xiàn)心臟跳動(dòng)異常，若達(dá)到1克，死亡風(fēng)險(xiǎn)隨之升高 。因此，在出現(xiàn)虛弱無(wú)力、頭暈、困倦、心慌、冒冷汗的情況時(shí)，就要注意了，可能是缺鉀了，要注意補(bǔ)充 。
補(bǔ)鉀不要光知道吃香蕉，這5種食物不輸給香蕉
黃豆：它的個(gè)頭小，但是勝在數(shù)量多，用來(lái)煮飯燒菜吃很適合，而且黃豆的優(yōu)點(diǎn)不僅在于鉀含量高，還可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不喜歡吃豆子的人把它磨成豆?jié){喝也可以 。
草莓：不要只記得香蕉，水果中的草莓也不錯(cuò)，而且草莓個(gè)頭適中，吃上幾個(gè)也不撐肚子，顏值也很高，搭配酸奶吃將獲得更豐富的營(yíng)養(yǎng) 。
菠菜：吃的時(shí)候要焯水，把里面的草酸去掉，然后涼拌或煮湯，可以補(bǔ)鉀 。其實(shí)蔬菜中很多種類的鉀含量都不低，但是因?yàn)殁c含量也很高，所以要綜合選擇，選出更適合自己的那一個(gè) 。
銀耳：加冰糖、蓮子燉湯喝，潤(rùn)肺還養(yǎng)顏，清甜又順滑的口感很多人都喜歡吃，它還可以用來(lái)補(bǔ)鉀 。春天喉嚨容易干燥，不妨燉點(diǎn)喝喝，滋潤(rùn)效果很不錯(cuò) 。
土豆：建議高血壓患者將它替換一部分主食，比如平時(shí)吃一碗米飯，現(xiàn)在吃半碗加兩個(gè)小土豆，能補(bǔ)鉀，還可幫助穩(wěn)定血糖，提醒，如果土豆皮不是很臟，建議保留，削皮后鉀含量會(huì)大幅降低 。
以上介紹的幾種食物，大家可以搭配起來(lái)吃，除了它們，其實(shí)還有很多食物都可以補(bǔ)鉀，比如說(shuō)口蘑、橙子、柚子、莧菜等，其實(shí)如果平時(shí)不挑食，什么都吃，通常不用擔(dān)心缺鉀，只不過(guò)高血壓患者的情況更特殊一些，在服用利尿劑后排出的鉀離子更多，所以要額外補(bǔ)充 。
成年人每天需要補(bǔ)充多少鉀？應(yīng)該怎么補(bǔ)？
根據(jù)高血壓飲食建議，患者每天補(bǔ)充4.7克鉀是比較好的，可能有人會(huì)說(shuō)了，100克豆子才補(bǔ)充幾百毫克的鉀，這得吃多少豆子才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)？

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