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安神助眠的食物有哪些 助眠的食物有哪些

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導(dǎo)語：這幾種食物 ， 激發(fā)睡眠因子的產(chǎn)生 ， 讓你睡出好氣色 ， 其中一種搭配溫牛奶效果翻倍 。

安神助眠的食物有哪些 助眠的食物有哪些


助眠的食物有哪些（安神助眠的食物有哪些）
一個人如果經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好 ， 就會感覺身體疲憊 ， 臉色暗沉 ， 長期失眠內(nèi)分泌也會受到影響 ， 色斑也會慢慢出現(xiàn) ， 所以說失眠給人帶來的困擾還是挺多的 。作為90后的我 ， 由于家庭生活的壓力也時(shí)常出現(xiàn)失眠的情況 ， 但是愛美的我絕不允許失眠長期困擾我 ， 平時(shí)我會通過食用的一些有助眠作用的食物來幫助自己催眠 ， 助于睡眠的食物其實(shí)有很多 ， 比如下面的幾種:
【安神助眠的食物有哪些 助眠的食物有哪些】激發(fā)睡眠因子的幾樣食物 ， 加上溫牛奶效果翻倍 ， 讓你睡出好氣色
1、馬鈴薯 ， 它能保護(hù)有助于睡眠作用的色氨酸 ， 讓其不受干擾 。
2、燕麥含有豐富的蛋白質(zhì) ， 還有豐富的助眠物質(zhì) ， 用它來搭配蜂蜜再合適不過了 。
3、牛奶營養(yǎng)價(jià)值極高 ， 含有一定的色氨酸 ， 睡前喝一杯溫牛奶 ， 助眠效果很好 。
4、香蕉 ， 香蕉和牛奶搭配助眠效果翻倍 。
激發(fā)睡眠因子的幾樣食物 ， 加上溫牛奶效果翻倍 ， 讓你睡出好氣色
香蕉不僅熱量低而且含有豐富的纖維素 ， 很多人都知道香蕉有潤腸通便的作用 ， 但是卻不知道它還有助于我們睡眠以及激發(fā)我們睡眠因子的產(chǎn)生 ， 它富含鎂元素等礦物質(zhì) ， 能夠讓肌肉保持放松 ， 而且由于低脂低卡晚上吃也不用擔(dān)心長胖的問題 。下面我來分享一下我經(jīng)常吃的助眠食物做法——香蕉派 。
【香蕉派】
準(zhǔn)備食材:香蕉、蛋撻皮、雞蛋、黑芝麻
1、取兩根香蕉切成一粒一粒備用 ， 雞蛋打成雞蛋液 ， 用一半的雞蛋液倒入香蕉粒中 ， 另一半留著備用 ， 記得攪拌均勻哦！
2、蛋撻皮從冰箱里取出來解凍 ， 把剛剛做好的香蕉餡加入蛋撻中 。
3、把蛋撻皮的兩邊捏合起來 ， 包出來的樣子像餃子一樣 。
4、全部包好后 ， 在烤盤上鋪上油紙 ， 然后把可愛的香蕉派一個一個地排好隊(duì)放進(jìn)烤盤中 ， 再給香蕉派涂刷上一層金黃的雞蛋液 ， 最后再撒上幾粒不大不小的黑芝麻 。
5、關(guān)鍵的一步來了 ， 把裝滿香蕉派的烤盤穩(wěn)穩(wěn)地放進(jìn)烤箱里 ， 用180度上下火烤個15分鐘就完成了 。
激發(fā)睡眠因子的幾樣食物 ， 加上溫牛奶效果翻倍 ， 讓你睡出好氣色
新鮮出爐的香蕉派酥酥脆脆 ， 一口一個香 ， 當(dāng)你看到這香蕉派時(shí)可能已經(jīng)記不清楚是因?yàn)槭裁炊吡?nbsp;， 不管怎么趕緊吃上一個再加一杯同樣有助眠作用的溫牛奶 ， 吃完后睡意滿滿 ， 記得收藏關(guān)注了 ， 更多食物小知識不斷分享給你 。

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