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俯臥撐是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 俯臥撐是有氧還是無(wú)氧

云知道

我們剛開始踏入運(yùn)動(dòng)健身圈時(shí)，往往不會(huì)特別留意運(yùn)動(dòng)的種類，以及達(dá)到成效的條件，這一來(lái)一往總是浪費(fèi)許多心力與時(shí)間、導(dǎo)致訓(xùn)練過程漫無(wú)目的，今天就和大家聊聊有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪里不同、有什么效果 。
我們也可能在不知道哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)、哪些又是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的情形下，胡亂安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，無(wú)法有效預(yù)期、檢查運(yùn)動(dòng)健身的成果，反而讓健身變成一項(xiàng)負(fù)擔(dān) 。
究竟減肥需要靠哪種運(yùn)動(dòng)、有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么不一樣？健身計(jì)劃又該如何安排呢？這篇文章帶你一探究竟，為你的運(yùn)動(dòng)健身之路打好基礎(chǔ)！

俯臥撐是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 俯臥撐是有氧還是無(wú)氧


俯臥撐是有氧還是無(wú)氧（俯臥撐是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在運(yùn)動(dòng)過程中需要依靠氧氣代謝來(lái)燃燒脂肪、消耗熱量的運(yùn)動(dòng)；而在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳需達(dá)到最大心跳率的65%至85%的區(qū)間、持續(xù)至少20分鐘，才算是有效的有氧健身 。最大心跳率簡(jiǎn)易公式如下：
最大心跳率＝220-年齡
運(yùn)動(dòng)時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)裝置來(lái)測(cè)量自己的心跳率是否有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，或者檢查自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態(tài)，并依身體的適應(yīng)狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪、消耗熱量，并且有促進(jìn)心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低三高發(fā)生機(jī)率等效果；有氧運(yùn)動(dòng)包含了慢跑、健走、單車、動(dòng)感單車、有氧操、游泳等，也包括如BodyCombat、Zumba和Blast等健身有氧課程 。
游泳是很好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，可以消耗脂肪，訓(xùn)練心肺能力，提升新陳代謝 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是在運(yùn)動(dòng)過程中以「無(wú)氧代謝」并產(chǎn)生乳酸來(lái)進(jìn)行能量轉(zhuǎn)化，屬于最大心率達(dá)90%左右，運(yùn)動(dòng)過程會(huì)感到呼吸急促、心跳快速的運(yùn)動(dòng) 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)藉由短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力、較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)健身，并經(jīng)由破壞肌肉纖維、促進(jìn)肌肉再生的循環(huán)來(lái)有效增加肌肉量 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以在提升肌肉量的同時(shí)提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質(zhì)；重量訓(xùn)練、短跑、跳高、仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而健身課程如CXworx雕塑、核心肌力訓(xùn)練等也是能增肌的無(wú)氧訓(xùn)練 。
剛接觸健身的人也許會(huì)問：「我應(yīng)該做有氧還是無(wú)氧比較好？」其實(shí)有氧與無(wú)氧間并沒有優(yōu)劣之分，兩者各有千秋；而且如果想要維持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣與成效，就需要將有氧與無(wú)氧搭配進(jìn)行，才能獲得最理想的體態(tài) 。
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗的熱量多，且特別有助于飲食控制中的人進(jìn)行減重，對(duì)心肺功能與耐力的訓(xùn)練都頗有助益；然而有氧運(yùn)動(dòng)的不足之處就在于它無(wú)法幫你增加肌肉量 。
過度倚重有氧運(yùn)動(dòng)最終可能導(dǎo)致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無(wú)法健身，還可能增加復(fù)胖的機(jī)會(huì) 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)杠鈴，能針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則能彌補(bǔ)有氧運(yùn)動(dòng)的弱點(diǎn)，提高肌肉量的同時(shí)也提升基礎(chǔ)代謝率，讓你的身體機(jī)能運(yùn)作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍 。尤其在減肥遇到瓶頸時(shí)，更應(yīng)該以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提振士氣 。
因此建議你在安排運(yùn)動(dòng)時(shí)不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調(diào)整，就可以有效的幫助你達(dá)到目標(biāo)、擁有緊實(shí)勻稱的線條！
了解有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)必須相輔相成后，我們可以進(jìn)一步探討究竟在每次訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是由無(wú)氧的狀態(tài)下消耗葡萄糖、產(chǎn)生乳酸，血糖上升較快，訓(xùn)練的同時(shí)也會(huì)大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運(yùn)動(dòng)則是在有氧的狀態(tài)下消耗葡萄糖、產(chǎn)生二氧化碳 。

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