若先進(jìn)行有氧訓(xùn)練，會(huì)容易因?yàn)橄奶嗄芰?，?dǎo)致后續(xù)無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)疲乏無力、訓(xùn)練質(zhì)量下降 。
建議在身體能量充足、精力充沛時(shí)先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，順便提升燃脂效率，再接著進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來徹底燃脂，也就能有效達(dá)到增肌減脂、瘦身緊實(shí)的目標(biāo)了 。
你也可以參考下列總長(zhǎng)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)菜單安排：
5分鐘的熱身操、伸展與拉筋
20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，例如重量訓(xùn)練、深蹲、阻力訓(xùn)練等
30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如有氧韻律、單車、慢跑、健走等
5分鐘的收心操、伸展與拉筋
間歇運(yùn)動(dòng)是以具有高強(qiáng)度、瞬間爆發(fā)力的無氧運(yùn)動(dòng)，與短暫的緩沖間隔交替、分段進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)；例如重復(fù)「沖刺跑—慢跑—沖刺跑—慢跑」的運(yùn)動(dòng)循環(huán)，或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的內(nèi)容安排 。
間歇運(yùn)動(dòng)結(jié)合了無氧與有氧運(yùn)動(dòng)，能使運(yùn)動(dòng)的效果優(yōu)化，達(dá)到理想的效果 。然而高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練并不適合零基礎(chǔ)、體能狀態(tài)不佳的人進(jìn)行；例如因體重過重而膝蓋承受重量較高的人、缺乏運(yùn)動(dòng)而肌耐力不足的人，都不建議一開始就接觸高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。
橢圓機(jī)有氧運(yùn)動(dòng)很適合初學(xué)者先習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，再接觸高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
這些運(yùn)動(dòng)初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的健走、瑜珈、健身操開始，慢慢累積鍛煉體能，等身體漸漸適應(yīng)并習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，再向上追求更激烈的運(yùn)動(dòng)模式 。
姿勢(shì)的正確性也是間歇運(yùn)動(dòng)所強(qiáng)調(diào)的，想要以間歇運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減脂功效的人，建議先詢問受過專業(yè)訓(xùn)練的教練或健身顧問、將運(yùn)動(dòng)傷害的可能性降到最低 。
此外，因?yàn)槊總€(gè)人身體狀況不一、目標(biāo)也相異，間歇訓(xùn)練的內(nèi)容也需要量身安排，才能達(dá)到令自己滿意的成果 。
無論你是想要減肥或者增強(qiáng)肌肉、雕塑體態(tài)，有氧與無氧運(yùn)動(dòng)搭配得當(dāng)都能讓你心想事成 。最重要的是清楚自己的目標(biāo)，并且輔以均衡健康的飲食習(xí)慣、于運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)幫助增加肌肉量，就能讓你投入的心血不被辜負(fù) 。
而顯著的效果也能讓你獲得成就感，也就愿意更積極的維持運(yùn)動(dòng)健身的好習(xí)慣了！
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