減肥，最重要的就是控制飲食，而在控制飲食方面，最重要的就是挑選食材！
減肥可以吃蘑菇嗎（減肥可以吃蘑菇嗎熱量高嗎）
不同的食材，熱量不同，飽腹感不同，升糖指數(shù)不同，減肥的效果也就不同！
同時，還有一些食材，自帶幫助減肥的效果！
比如，有9種食物，不僅熱量低，飽腹感強，還有各種減肥功效，吃再多也不會胖，還能越吃越瘦，你相信嗎？
1、魔芋
魔芋，又叫蒟蒻，用其烘干磨粉之后，加工的食物主要有魔芋塊兒、魔芋面、魔芋絲等 。
這種食物，是著名的低熱量、高纖維減肥食物，每100克只含有7大卡的熱量，膳食纖維含量卻高達60%以上 。
這樣的特點，也就表示，這種食物即使吃上1斤，也不過攝入35大卡熱量，卻因為膳食纖維遇水膨脹和難消化的特點，飽腹感特別強，最適合食量大的小伙伴！
不過，魔芋也有自己的缺點，味道比較嗆人，吃之前一定要充分清洗 。
2、雞蛋
一枚50g的雞蛋，含有約70大卡的熱量、7克蛋白質，是一種典型的低熱量、高蛋白的食物 。
雞蛋中的卵磷脂，能夠促使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，加速被身體利用，含有的維生素B12可以分解脂肪細胞，對腹部減肥尤其有效！
這樣一種食物，烹飪方便，食用也比較方便，用于加餐和補充飲食中的蛋白質特別合適 。
3、西紅柿
一個中等大小的西紅柿，只有約40大卡的熱量，只相當于米飯的五分之一 。
西紅柿的熱量低，卻富含果膠原、膳食纖維，飽腹感不錯，還能幫助吸附腸道內多余的油脂，并將之排出體外 。
此外，西紅柿中還含有一種特殊的營養(yǎng)成分-茄紅素，這種元素有助消化、利尿等效果 。
最重要的是，西紅柿保存方便、攜帶方便、食用也方便，日常儲備隨時可以吃，用來加餐和補充外賣、食堂飲食中缺少的蔬菜也很合適 。
而且，對于無法控制食量的小伙伴來說，飯前吃1個西紅柿，再去吃正餐，能夠幫助降低正餐飲食量，起到降低整體熱量攝入的目的 。
4、西柚
西柚，又稱葡萄柚，每100克只含有33大卡的熱量，含糖量也很低，卻含有豐富的果膠，對于提高新陳代謝、加速減肥有奇效 。
西柚中，還有一種神奇的香味，這種香味里的“諾卡酮”可以刺激交感神經(jīng)，促進脂肪燃燒，進而幫助減肥 。
美國圣地亞哥營養(yǎng)中心，還曾指出：西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪，進而幫助減肥 。
此外，西柚還含有豐富的維生素A、P、C、B1、B2和番茄紅素等營養(yǎng)元素，有抗氧化、抗衰老、預防曬斑、調理肌膚的功效，可謂女性美容養(yǎng)顏最佳水果之一 。
5、燕麥片
燕麥片的熱量看上去略高，足有389大卡/100克，但卻是經(jīng)過了脫水的，基本上只需要30-50克就能泡出一大碗燕麥粥，飽腹感很強，足以讓一個小食量的女生吃撐 。
從綜合數(shù)據(jù)來看，燕麥在粗糧中屬于B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富的一種食物，再加上這種食物烹飪簡單，能夠幫助降低減肥難度，千萬不能錯過！
這里要注意，市面上的燕麥片有很多，購買前一定要看配料表，選擇配料中只有“燕麥”一種成分的產(chǎn)品 。
6、木耳
木耳，一直有“腸道清道夫”的美譽，減肥人士千萬不要錯過 。
100克泡發(fā)的木耳，熱量只有27大卡，膳食纖維含量卻高達2.6克，飽腹感強，還能促進腸道蠕動，清除腸道中堆積的代謝垃圾和多余油脂 。
如果減肥中遇到了便秘，吃上一大份炒木耳，再一天飲水1.5-2.0L，第二天早上，排便就能變得很順暢 。
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