想要喝奶茶，但是又不想發(fā)胖 。于是一種喝不胖的奶茶被發(fā)明出來了，它就是風(fēng)靡減肥圈的代餐奶昔 。
奶昔能減肥嗎（奶昔能減肥嗎）
【奶昔能減肥嗎 奶昔能減肥嗎】但是很多人對代餐奶昔會發(fā)出一些疑問，比如熱量這么低能喝飽嗎？奶昔代餐到底能不能掉稱？會不會營養(yǎng)不良？
今天小澳就為那些對代餐奶昔躍躍欲試卻充滿疑惑的朋友詳細科普一下 。
問題一：什么是代餐奶昔？
通俗來講代餐奶昔就是營養(yǎng)代餐，含有人體所需營養(yǎng)素，熱量可控，有多種口味可選 。
問題二：代餐奶昔減肥科學(xué)安全嗎？
選對和吃對代餐奶昔是可以減肥的 。
減肥的原理是制造熱量差，當(dāng)攝入能量大于損耗熱量，人就會痩 。
代餐奶昔的優(yōu)勢就是將攝入的能量定量標準化 。常見的代餐奶昔通常只有150~300千卡，而我們正常攝入的一餐的熱量通常至少有400~500千卡 。如果用奶昔代替某一餐，這個能量缺口是顯而易見的 。
另外，大多數(shù)奶昔代餐的蛋白質(zhì)含量高，減掉脂肪的同時又能增加肌肉 。
問題三：熱量這么低能喝飽嗎？
食物里的水分、蛋白質(zhì)、膳食纖維的含量高，飽腹感會更強 。代餐奶昔中一般有豐富的蛋白質(zhì)和相當(dāng)充足的膳食纖維，因此飽腹感是比較強的 。
問題四：代餐奶昔夠營養(yǎng)嗎？
代餐奶昔是屬于全面營養(yǎng)型的代餐產(chǎn)品，可以滿足人體營養(yǎng)素的需求，不會出現(xiàn)必需營養(yǎng)素缺乏 。
對于想控制食物的熱量，又懶得去計算卡路里的人，還要營養(yǎng)均衡，可以選擇代餐奶昔這種省時省事的方案 。
問題五：代餐奶昔減肥會反彈嗎？
代餐奶昔減肥主要是改變?nèi)藗兊娘嬍沉?xí)慣和生活方式，符合人體的代謝規(guī)律，一般是不會反彈的 。
問題六：長期喝要注意什么？
如果打算堅持食用奶昔，最好只代替一天中的一餐，每天至少保證一餐正常飲食，如果堅持喝奶昔超過兩個月，要在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用 。
問題七：代餐奶昔怎么代最合理？
奶昔代餐最好是代一天中的一兩餐，不要三餐完全用奶昔來替代 。
運動前后適量食用，可以減少肌肉流失，同時也能避免因運動消耗過多的體力而攝入更多的熱量 。
對于沒能好好吃飯的上班族，比起重油重鹽、營養(yǎng)不均衡的外賣，奶昔是一種不錯的選擇 。
問題八：哪種代餐奶昔值得買？
選擇飽腹感持久的代餐奶昔 。如果喝了代餐奶昔還是餓，那就失去了代餐奶昔的最大意義 。
選擇蛋白質(zhì)含量高的代餐奶昔 。蛋白質(zhì)含量低，不僅飽腹感不強，而且很難代替正餐的營養(yǎng) 。
不要選擇含糖和人工甜味劑的代餐奶昔 。既然選擇奶昔代餐，就不要用過度的甜味去刺激味覺 。合理的代糖應(yīng)以糖醇為主，輔以甜菊糖這種更接近自然口感的天然代糖 。
選擇營養(yǎng)素含量占比20%~30%的代餐奶昔 。蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)這些都是高質(zhì)量代餐奶昔需要顧及的點 。
選擇熱量占比低于營養(yǎng)素占比的代餐奶昔 。代餐奶昔的目的是用較低的熱量去換較高的營養(yǎng)素和飽腹感，從而制造能量差 。因此判斷一款奶昔好不好，要看它的熱量占比多少，還要看營養(yǎng)素占比多少，我們自然希望熱量占比低于營養(yǎng)素占比，這樣才能獲得更大的營養(yǎng)素密度 。
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