又到了水果吃吃吃的季節(jié)了，很多人都說(shuō)水果越甜糖就越多不敢吃？
提子含糖量高嗎（葡萄含糖量高嗎）
水果
其實(shí)不是這樣，你的味覺(jué)會(huì)欺騙你！
葡萄
▲口感甜但低糖的常見水果（以每100g可食部計(jì)）
那產(chǎn)地不同是不是糖含量不一樣？確實(shí)，所以我用的是平均值 。比如葡萄，不同的品種含糖不一樣，紅玫瑰的最低，紅提子的最高，但平均值還是低于10%的 。
所以，葡萄整體算低糖水果哦！
▲不同葡萄品種總糖量（以每100g可食部計(jì)）
水果
山楂
山楂
▲常見的高糖水果（以每100g可食部計(jì)）
低糖并不代表可以多吃！因?yàn)榈吞堑乃灰欢ㄉ侵笖?shù)也低 。
升糖指數(shù)
升糖指數(shù)（glycemicindex）（GI=含有50g可利用碳水化合物的食物的餐后血糖應(yīng)答/50g葡萄糖的餐后血糖應(yīng)答??100）是衡量食物引起餐后血糖反應(yīng)的一項(xiàng)指標(biāo)（葡萄糖GI100，高GI>70，中GI55～70，低GI<>
食物的GI值越低，在胃腸中停留時(shí)間長(zhǎng)，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，血糖比較低，不容易囤積脂肪 。
低GI
影響食物GI值的因素非常多，不僅僅是含糖量，還有食物的物理形態(tài)、膳食纖維含量、酸度、脂肪等 。
因此，一些低糖的水果不一定升糖指數(shù)也低，比如低糖的西瓜，它的GI卻高達(dá)72 。
聽到這里的你，一定暈了，那我到底該吃啥?。?！記住，不管是低糖還是高糖，對(duì)于我們減肥的人來(lái)講，量才是最關(guān)鍵的 。
什么都扛不住你一直吃吃吃，每天200-300g，就是你的1-2個(gè)拳頭大小，任何水果都是可以吃的，只不過(guò)低GI的水果是優(yōu)先選擇罷了！
水果
熱量低的就可以多吃點(diǎn)，熱量高的就少吃點(diǎn)，比如同樣90千卡的熱量，你每天可以在以下水果里任意選1種：
甜的水果不代表糖多、不甜的水果也不代表糖少，每天吃1-2個(gè)拳頭大小的水果任意挑，既營(yíng)養(yǎng)又健康，妙??！
水果
【葡萄含糖量高嗎 提子含糖量高嗎】回想一下你每天攝入水果的量，是吃多了還是吃少了？
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