【下奶水果什么最好 下奶水果】我們?cè)诤笈_(tái)，經(jīng)常能看到這樣的留言：
老師，我奶水怎么這么清，是怎么回事兒？
老師，我家婆婆說我奶水灰白灰白的，沒營養(yǎng)，非得讓我喂奶粉，真是崩潰！
下奶水果（下奶水果什么最好）
最能下奶
老師，怎么樣讓奶水質(zhì)量好些？讓寶寶獲得充足全面的營養(yǎng)？
其實(shí)關(guān)于奶水清、灰白色的問題，我們?cè)缇透蠹铱破者^，剛開始喂奶時(shí)分泌的母乳，確實(shí)是清淡的，這種奶叫“前奶”，成分大部分是水分，主要是給寶寶解渴的 。寶寶越吃，母乳會(huì)越濃，“后奶”的奶水就很濃郁了 。人們常說的前奶解渴、后奶頂餓也是這個(gè)道理 。
可是有的媽媽卻總是怕自己乳汁的營養(yǎng)不夠，希望能有一些飲食方面的調(diào)理能讓奶水更加的充足和濃郁、讓自己的身體越來越好、讓寶寶的抵抗力更強(qiáng)，今天我們就好好聊聊哺乳期有這些功效的食物——吃好了，一切都好 。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
哺乳期媽媽們一定要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的質(zhì)量關(guān)乎著乳汁的質(zhì)量 。乳汁不好了，寶寶的營養(yǎng)需求就會(huì)跟不上了，是會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育的 。
那么優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要指什么呢？我們生活中常見的優(yōu)質(zhì)蛋白有雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐、魚類、蝦、牛羊肉、瘦豬肉等等 。哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入至少100克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足寶寶和自身的需求 。
如果新媽媽還在月子里，建議這些動(dòng)物性的食物要精細(xì)做，并且不要太油膩，魚類最好清蒸，肉類可以做成肉丸，這樣清淡的同時(shí)也容易消化；豆類如果吃完脹氣的話，可以用牛奶代替豆?jié){ 。
2、水果蔬菜堅(jiān)果和粗糧
水果蔬菜和粗糧，大家一定要吃哦，不但能保證維生素的攝入，而且讓我們的腸道潤滑，促進(jìn)排便 。
我們之前說過，哺乳媽媽的餐桌上，應(yīng)該是彩虹色，就是各種營養(yǎng)成分都要攝入，全面才能保證均衡 。
有媽媽說，我吃水果蔬菜就行了，為什么還要吃粗糧呢？其實(shí)很多哺乳期的媽媽都有或輕或重的便秘 。便秘說大不大，說小也不小 。粗糧中含有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而加速排便 。而且粗糧的營養(yǎng)可不能小覷，粗糧細(xì)做、粗細(xì)搭配，才是最好的 。
3、動(dòng)物內(nèi)臟和貝類
動(dòng)物內(nèi)臟可是富含豐富的礦物質(zhì)，媽媽們可以隔三差五吃一些，補(bǔ)充各類微量元素，預(yù)防貧血 。但是有些動(dòng)物內(nèi)臟膽固醇比較高，大家酌量按自己的需求來吃 。
貝類含有豐富的鋅，煮熟再吃，對(duì)寶寶的智力發(fā)育非常有好處 。
這些有益的營養(yǎng)成分都會(huì)通過乳汁傳遞給寶寶，媽媽們搭配好自己的營養(yǎng)，才能讓奶水多多、營養(yǎng)充足，我們也可以成為別人口中的“大奶牛” 。
舉個(gè)例子，這是某位哺乳媽媽一天的食譜，大家可以參考：
早餐：煮雞蛋一個(gè)+牛奶一杯+全麥面包
加餐：一把堅(jiān)果+小西紅柿
午餐：糙米飯+蝦仁炒西芹+肉末豆腐+玉米排骨湯
加餐：哈密瓜一小塊
晚餐：小米南瓜粥+豆沙包+黃瓜拌豬肝
說了這么多，其實(shí)就是讓媽媽們飲食均衡，不挑食不偏食，乳汁的營養(yǎng)自然沒有問題 。
好吃的菜這么多，每個(gè)人能認(rèn)識(shí)和有機(jī)會(huì)品嘗的，也就那么多 。
正如人心就那么大，能裝的美食和人，也就那么幾個(gè) 。
只有在我們心尖上的寶寶，才能讓我們能不顧一切的為了ta的營養(yǎng)，而絞盡腦汁為ta而吃吧~~~
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