日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

血糖高能吃梨子嗎 血糖高能吃梨子嗎( 二 )

云知道


常見的低升糖指數(shù)水果有哪些？
常見的低GI水果有：橙子、獼猴桃、蘋果、番石榴、梨、橘子等 。但仍建議每日以2份為限 。那么 ， 一份怎么算呢？一般認(rèn)為一份水果大約在15克左右 ， 熱量基本在60卡以內(nèi) ， 或者用估算的方法 ， 就是一般成年人拳頭大小（當(dāng)然個(gè)頭大的人拳頭也比較大 ， 要以普通人為準(zhǔn)） 。
1份水果的份量 ， 舉例：小番茄20-25個(gè)；橙子1個(gè)；葡萄柚四分之三個(gè)；葡萄10個(gè)左右；櫻桃10個(gè)左右 。
另外像是西瓜就屬于高升糖指數(shù)水果 ， 雖然水份含量多 ， 但纖維含量少 ， 吃下肚后糖份會(huì)被快速吸收 ， 讓血糖快速上升 ， 因此要特別注意西瓜這類水果的攝取量 。不過每個(gè)人的血糖上升幅度仍然會(huì)有差異 ， 所以還是要通過監(jiān)測(cè)來確認(rèn)血糖的變化 。
糖尿病患吃水果的時(shí)間也很重要 ， 糖尿病患者可以根據(jù)自己的血糖、腸胃功能、水果份量多少 ， 來調(diào)整吃的時(shí)間：
1、一天2份的水果不要在同一餐吃 ， 可以分在2–3餐吃 。
因?yàn)樗泄?nbsp;， 會(huì)讓血糖上升 ， 所以如果在同一餐吃太多 ， 就容易造成血糖快速上升（一餐最多吃1份水果） 。
2、如果有空腹血糖偏高的狀況 ， 水果可以在白天吃完 。
原本空腹血糖就偏高的糖友 ， 如果在晚餐后吃就可能影響到隔天的空腹血糖 。因此水果可以在白天吃完 ， 并減少晚上的攝取量 。
3、不論腸胃功能好或不好 ， 飯后吃水果最佳 。
依照進(jìn)食順序原則 ， 糖友可以先吃蔬菜、蛋白質(zhì) ， 最后再吃淀粉和水果等含糖高的食物 ， 幫助減少血糖上升的幅度、穩(wěn)定血糖的表現(xiàn) 。
1、水果可以當(dāng)作日常的點(diǎn)心嗎？
首先 ， 可以了解一下目前使用的藥物是什么 ， 如果是速效藥物作用時(shí)間只有2–4小時(shí) ， 可以在藥效最好的餐后時(shí)段吃；如果是長(zhǎng)效藥物就可以放到點(diǎn)心時(shí)間吃 。
建議如果每次吃完點(diǎn)心后 ， 發(fā)現(xiàn)下一餐的餐前血糖會(huì)偏高 ， 就要把水果減量；如果在餐后吃水果 ， 就要戒掉吃點(diǎn)心的習(xí)慣 。其實(shí)糖尿病患者還是要以三餐定時(shí)定量為主 ， 除非有特殊情況 ， 才需要額外補(bǔ)充點(diǎn)心 。
2、喝檸檬水可以降血糖？
網(wǎng)上有些文章說喝檸檬水有助于降血糖 ， 實(shí)際上這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn) 。雖然檸檬吃起來酸酸的 ， 但檸檬是屬于水果類、含有天然的果糖 ， 吃多了不但無法降血糖 ， 還會(huì)造成血糖的上升 。
針對(duì)一些平常不愛喝白開水的人 ， 可以試著將檸檬切成薄片 ， 將2–3片檸檬片泡到開水中飲用 ， 這樣才不會(huì)造成血糖的波動(dòng) 。
3、喝果汁可以代替水果嗎？
一般來說 ， 如果在進(jìn)食上沒有困難 ， 吃新鮮的水果還是比喝果汁好 。喝果汁除了容易超過一日水果的攝取量外 ， 濾渣后的果汁也容易把水果中的膳食纖維去掉 ， 只留下糖分 ， 還缺少了營(yíng)養(yǎng) 。另外市場(chǎng)上銷售的現(xiàn)打果汁通常會(huì)額外加糖 ， 更會(huì)提高血糖波動(dòng)的機(jī)會(huì) 。
如果真的想喝果汁 ， 糖尿病患者也可以選擇自己打果汁 。要注意將水果份量控制在1份 ， 同時(shí)保留水果的渣、增加纖維的攝取；如果想額外增加纖維 ， 可以加入青菜一起打 ， 更有助于延緩血糖的上升 。如果是腎功能不好的人 ， 建議青菜要先燙過再一同拌攪 ， 避免攝取過多的鉀離子 。

推薦閱讀