你還在為自己的俯臥撐動作不標(biāo)準(zhǔn)發(fā)愁嗎？不要擔(dān)心，下面就告訴你如何提高自己的俯臥撐訓(xùn)練技術(shù) 。
我們常說，最簡單的往往也就是最難的 。這句話放到健身上，也是很適用的 。在我們還沒有去健身房進(jìn)行力量器械訓(xùn)練的時候，很多健身小白剛剛開始接觸健身往往就會去練俯臥撐、引體向上和仰臥起坐，這些動作看似簡單，其實想做好也是不容易的 。
當(dāng)你在做俯臥撐的時候如果感到自己做得不好、不標(biāo)準(zhǔn)，無法完成一個質(zhì)量很高的俯臥撐，其實你并不是唯一做不好的那一個，很多人都像你一樣，不用擔(dān)心，你如果能夠避免下面做俯臥撐時常見的6個錯誤，就能把俯臥撐動作做得非常標(biāo)準(zhǔn)了 。
【正確的俯臥撐姿勢視頻教程 正確的俯臥撐姿勢】
正確的俯臥撐姿勢（正確的俯臥撐姿勢視頻教程）
你的脊柱超伸了
解決方法：你在做俯臥撐的時候，可以給自己一個“收尾骨”的提示，骨盆稍稍后傾，這樣的技術(shù)提示應(yīng)該可以讓你的身體排列保持在正確的姿勢 。如果這樣的技術(shù)提示不起作用，你就需要增強自己核心及臀部肌群的力量了，這樣就可以幫助你在訓(xùn)練的時候能夠具有一定的核心穩(wěn)定控制能力，避免在做俯臥撐的時候脊柱出現(xiàn)超伸的情況 。
你可以嘗試進(jìn)行一些增強核心力量的訓(xùn)練，比如平板支撐、鳥狗式、死蟲等，增強臀部肌肉力量的動作，你可以訓(xùn)練諸如單腿硬拉、臀推和早上好等動作 。
你的臀部下沉了
解決方法：你通過核心力量的增強訓(xùn)練就可以糾正這個在俯臥撐訓(xùn)練時經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤，你如果做等距訓(xùn)練效果會更好，比如平板支撐和空心保持等動作 。對于你的臀部肌肉力量，你可以進(jìn)行臀腿和臀橋的鍛煉，你也可以在進(jìn)行俯臥撐鍛煉時，在兩腿之間夾上一個瑜伽磚或瑜伽巾，幫助你收緊臀部肌肉 。
你的肩部出現(xiàn)塌陷
你如果在做俯臥撐鍛煉時，肩膀出現(xiàn)塌陷的問題，你就需要增強一下自己的肩部穩(wěn)定能力了，這很有可能是你的肩胛肱骨關(guān)節(jié)比較薄弱所造成的 。肩胛肱骨關(guān)節(jié)是在你的肩胛骨和上臂肱骨之間的一個球窩關(guān)節(jié) 。
解決方法：你可以通過農(nóng)夫行走、高位下拉、直臂下拉和前鋸肌出拳等動作來增強肩部的穩(wěn)定能力 。
你無法完全放低身體
解決方法：鳥狗式、反向飛鳥、過頂三頭伸展、臂屈伸等動作都可以幫助你增強相關(guān)肌群 。
你的肩膀不同步
解決方法：炮臺推舉、單臂繩索器械胸部推舉、單臂從下而上壺鈴?fù)婆e、單臂肱三頭肌后伸、單臂啞鈴過頭推舉都是不錯的訓(xùn)練動作 。
肘部外展
解決方法：肩部內(nèi)旋和外旋的練習(xí)可以幫助你找到在俯臥撐訓(xùn)練時手臂定位的感覺，你如果在手臂內(nèi)收的姿勢下無法完成俯臥撐，可以先練習(xí)跪姿俯臥撐或者高位俯臥撐，降低一下訓(xùn)練的強度和難度，等你找到自己的手臂位置感覺后，再逐漸提高俯臥撐的訓(xùn)練強度，回到正常的俯臥撐訓(xùn)練姿勢 。
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