波比跳是全世界公認燃脂效果最好的訓(xùn)練動作，它不僅可以鍛煉到全身70%以上的肌群，還能快速拉高我們的心率，達到燃脂的效果 。
雖然這套動作看起來非常的簡單，但它可是一直被健身人士稱為噩夢中的動作，它的消耗真的非常大 。
波比跳包含了深蹲、俯臥撐、收腿跳等動作，需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)及快縮肌 。
會調(diào)用到手臂核心、背部、腿部等全身70%以上的肌肉，一次動作中調(diào)用的肌肉越多，消耗的熱量就會越多 。
因為波比跳的訓(xùn)練強度非常高，在訓(xùn)練結(jié)束之后，身體會處于一種后燃效應(yīng)中，同時也意味著在訓(xùn)練結(jié)束的24小時內(nèi)，我們的身體依然保持了較高的代謝，不斷燃燒熱量消耗脂肪，所以波比跳是當(dāng)之無愧的最強減脂動作，也被稱為減齡神器 。
動作分解：1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上 。
2、后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿 。
3、俯臥撐向下，將身體接近地面 。（動作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況）
4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間 。
5、垂直跳：接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍
6、落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向
注意：健身新手進行波比跳訓(xùn)練的時候，需要循序漸進，強制進行大強度的訓(xùn)練容易出現(xiàn)運動過量而反胃、嘔吐的現(xiàn)象 。
波比跳是很磨煉人的，如果我們能夠堅持下來，會發(fā)現(xiàn)自身的自律性跟耐心都會有所提高，在波比跳訓(xùn)練的過程中，負面情緒也會得到釋放，內(nèi)心會變得更加強大 。
【波比跳的正確動作圖解教程 波比跳正確動作要領(lǐng)大全】
波比跳的起源可是在二戰(zhàn)時期為美軍進行新兵體能測試而發(fā)明的測試動作 。
其中規(guī)定：若能在一分鐘內(nèi)做到41下以上，代表體能優(yōu)秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳 。
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