春游注意事項(xiàng)有哪些2
1、強(qiáng)度不宜過大爬山的`強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項(xiàng)的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉2～4次為宜 。據(jù)測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí) 。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛 。
2、吃不下是正常的適宜的運(yùn)動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降 。研究顯示，爬山除了在運(yùn)動時需消耗能量外，運(yùn)動后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動消耗的糖元儲備的恢復(fù)也需要消耗能量 。此外，爬山引起的內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運(yùn)動后休息時的代謝率高于運(yùn)動前 。所以，運(yùn)動塑身的意義就在于，一次運(yùn)動后會保持較長一段時間的高代謝，有效降低脂肪的堆積 。
3、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好 。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了 。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力 。
4、前熱身、后放松開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn) 。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化 。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟 。
5、維生素?zé)嵫a(bǔ)爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D 。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運(yùn)動能力 。此外，欲了解減輕登山后肌肉疼痛用登山杖
春游踏青要注意哪些安全事項(xiàng)春暖花開，繁花似錦，又到了一年中的踏青季了，相信很多朋友都會在周末和家假日和家人、朋友一起外出踏青賞花 。相信大家外出踏青游玩都是為了享受春光，享受生活，有一份好心情非常重要，且不能因?yàn)橐粫r的疏忽而傷害自身和家人的健康和安全 。
現(xiàn)在讓小編給大家分享一些安全小貼士吧！祝大家都能有個美好的假期！
方法/步驟
防過敏
春季是百花爭艷的好時節(jié)，同時也是容易引發(fā)花粉過敏、楊柳絮過敏的季節(jié)，外出一定要做好防護(hù)，戴上太陽鏡、口罩、帽子，減少對皮膚的傷害，在戶外的時候避免摘花惹草、不要隨意趴、坐，隨身攜帶防過敏的藥物，以防萬一 。
防蚊蟲
春季大地回暖，也是萬物復(fù)蘇的時候，蚊蟲也開始滋生了，提前帶噴灑防蚊蟲的藥物，不要隨地坐臥，減少和蚊蟲接觸的機(jī)會，如果不慎被蚊蟲叮咬，不要抓撓，以免感染，要用清水沖洗或者趕緊涂藥處理 。
防烈日
春天的陽光并像我們想象中那般溫柔，陽光中的紫外線很強(qiáng)烈，尤其是上午10：-2:00之間的烈日，能夠直接照射進(jìn)入人體的真皮層，對皮膚造成傷害，讓皮膚紅腫、瘙癢、脫皮 。外出之前要及時做好防曬工作，涂上高倍防曬霜、帶太陽鏡、遮陽傘、防曬衣、遮陽帽 。
防干燥
春季天干物燥，容易讓人煩躁上火，尤其是在外出踏青郊游的時候，體力消耗大、水分流失快，更容易干燥 。外出的時候要注意防干燥，多帶水和水分含量大的水果，及時補(bǔ)充水分 。盡量選擇在陰涼的地方休息，觀賞 。
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