做為一個孕媽 ， 相信很多人都曾或正遭遇腿抽筋的痛苦經歷 ， 原因之一 ， 是因為在懷孕之后 ， 孕媽身體當中的鈣質向胎兒體內的轉移 ， 導致孕媽血中該水平降低所致 。為了胎兒能茁壯生長 ， 孕媽們都需要補充足夠的鈣 。
當然 ， 凡事都有“物極必反” ， 補鈣雖然對孕媽非常重要 ， 但是過量或者錯誤的補鈣觀 ， 對孕媽媽不僅無益 ， 相反還可能帶來一定的傷害哦 。
什么時候開始補鈣？要看孕媽飲食中鈣的水平很多準媽媽認為懷孕早期不需要補鈣 。但事實上 ， 從懷孕開始 ， 胚胎就需要每天從母體獲得大約50毫克的鈣質 ， 因此 ， 妊娠早期準媽媽就需要保證800毫克鈣質的攝入量 ， 如果飲食結構達不到 ， 那就需要補鈣了 。
如何來測量鈣質的攝入量呢？一般來說 ， 如果準媽媽每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣) ， 那么再補充300毫克鈣即可 ， 不愛喝奶的則要補充800毫克左右 。
只補鈣不補充維生素D是不是只要吃鈣片就能解決缺鈣的問題了呢？未必 ， 也許孕媽們和“鈣滿分”之間還差了一個維生素D的距離 。
實際上 ， 維生素D對骨骼的發(fā)育非常關鍵 ， 能幫助鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積、減少腎臟鈣離子的排出 ， 因此補鈣的同時需要適量補充維生素D ， 畢竟只有真正被身體吸收利用了 ， 這樣的補鈣才有效；反之只補鈣不補充維生素D ， 鈣質的吸收不好 ， 效果將大打折扣 。
此外 ， 維生素D在預防心臟病、糖尿病、骨質疏松癥等方面也有一定的作用 。如果孕媽缺乏維生素D ， 可能導致鈣吸收率降至10%以下；如果維生素D充足 ， 則能有效預防小兒佝僂病 。
【孕婦要從什么時候開始補鈣?】鑒于此 ， 中國營養(yǎng)學會2016年發(fā)布的中國居民膳食指南則建議 ， 0~50歲人群、孕婦、產婦每日補充維生素D 0.01毫克 。孕媽們可通過適當?shù)倪M行室外活動 ， 多接觸日光照射 ， 使身體攝取充足的維生素D ， 還可適當食用魚肝油、沙丁魚、小魚干、動物肝臟、蛋類等富含維生素D的食物 ， 補鈣的時候最好選擇含有維生素D的鈣制劑 。
有孕媽媽會這樣想：既然要補鈣 ， 那我一次多吃點總沒問題吧？這同樣是“物極必反” ， 如果一次性攝入大量的鈣 ， 吸收率會相對降低 。經研究 ， 鈣的攝入量在500毫克以下時 ， 吸收率最高 ， 建議孕媽采取少量多次的方式補鈣 。鈣片選擇也有講究 ， 小顆粒的鈣片更利于吸收 。
因此 ， 在服用鈣片的時候 ， 不要一下就吃完 ， 可以選擇劑量小的鈣片 ， 每天分兩次或三次口服 。同樣500毫升牛奶 ， 如果分成2～3次喝 ， 補鈣效果也會高于一次喝完的 。
只喝骨頭湯補鈣？很多人認為補鈣只喝骨頭湯就可以了 ， 但其實骨頭湯中鈣的含量很低 ， 雖然骨頭里80%都是鈣質 ， 但是這里的鈣質不融水 ， 1公斤肉骨頭煮湯2小時 ， 湯中的含鈣量也僅為20毫克左右 ， 比起孕媽媽所需的鈣含量來說 ， 實在是太少了 。即使在骨頭湯里添加一些醋 ， 溶解出的鈣含量也非常的少 。
而且 ， 骨頭湯的脂肪含量很高 ， 喝湯的同時也攝入了脂肪 ， 孕媽們喝太多容易導致脂肪超標哦 。顯然 ， 喝骨頭湯補鈣并不是明智的選擇 。
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