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女人長(zhǎng)期喝酒會(huì)發(fā)胖嗎 喝酒會(huì)變胖嗎( 二 )

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4.血清素型：不論環(huán)境如何，都能保持快樂(lè) 。與上一種人一樣，這類(lèi)人趨向于遠(yuǎn)離激烈的力量訓(xùn)練，自然而然去做一些養(yǎng)生類(lèi)型的運(yùn)動(dòng) 。
5.完全平衡型：各種神經(jīng)遞質(zhì)勢(shì)均力敵，個(gè)性強(qiáng)硬穩(wěn)定，既能保持激情，又能冷靜自制 。在10個(gè)IFBB職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員中，有8個(gè)是完全平衡型 。這類(lèi)人可以承受超高的訓(xùn)練容量比如一塊肌肉30個(gè)正式組，且不容易訓(xùn)練過(guò)度 。
根據(jù)一個(gè)人先天的性格特點(diǎn)，我們可以初步判斷他是哪種神經(jīng)遞質(zhì)主導(dǎo) 。但一個(gè)人在訓(xùn)練中的感受也是非常重要的反饋 。如果你發(fā)現(xiàn)自己每每激烈訓(xùn)練40分鐘以上狀態(tài)就急劇低迷，力量下滑泵感流失，那么你應(yīng)該遵循自己的本色，養(yǎng)成習(xí)慣適時(shí)果斷結(jié)束訓(xùn)練 。
問(wèn)：會(huì)有這種情況出現(xiàn)嗎？訓(xùn)練重量一直增加，但肌肉圍度不漲？
答：有的，這屬于我上面說(shuō)的“多巴胺型”的一個(gè)子類(lèi)別 。這類(lèi)人也屬于先天力量舉優(yōu)勢(shì)選手，在人群中很罕見(jiàn) 。力量舉項(xiàng)目需要的就是絕對(duì)力量強(qiáng)大的同時(shí)，體重盡可能小 。比如我記得有一項(xiàng)力量舉世界紀(jì)錄，60KG的選手相撲硬拉310KG 。
這些人體內(nèi)攜帶ACTN3RR基因，快肌纖維較多 。但他們難以代謝降解腎上腺素，交感神經(jīng)興奮，代謝旺盛，很難儲(chǔ)存足夠肌肉生長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。這類(lèi)人擁有與其體格不相稱的爆發(fā)力和力量，常常受困于失眠并伴有性格暴躁等問(wèn)題 。
但這種“光長(zhǎng)力量不長(zhǎng)肉的人”畢竟是鳳毛麟角，普通人若是渴望大肌肉維度，就必須去增長(zhǎng)力量 。
對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，力量水平與肌肉量成正相關(guān) 。現(xiàn)實(shí)中，任何一個(gè)肌肉飽滿的健美運(yùn)動(dòng)員往往都有遠(yuǎn)超普通人的力量；而正常的力量舉運(yùn)動(dòng)員也往往擁有普通人難以企及的肌肉量 。增肌與增力二者相輔相成 。
不過(guò)，由力量增長(zhǎng)引發(fā)肌肉增大的過(guò)程，并不是線性的，不會(huì)立即見(jiàn)效 。你很難連續(xù)2-3周增加重量立馬就能看見(jiàn)肌肉變化 。自然狀態(tài)下，非初學(xué)者需要3-6個(gè)月甚至更久的時(shí)間才能從外觀上看出變化 。
許多人會(huì)在這個(gè)過(guò)程中喪失耐心，提早放棄了一些還有力量增長(zhǎng)空間的基本動(dòng)作，轉(zhuǎn)而去嘗試各種奇葩動(dòng)作 。這是非?？上У?、也是增肌愛(ài)好者慣常跌入的大坑 。
你可以時(shí)不時(shí)改變一個(gè)基本動(dòng)作的細(xì)節(jié)給肌肉制造新鮮感，比如杠鈴深蹲，每周逐漸加寬深蹲的站距，采用不同的動(dòng)作節(jié)奏，切換普通杠鈴和安全桿等等 。但不應(yīng)該隨意將杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作模式停練或換掉 。
麥克門(mén)澤爾也曾指出，持續(xù)漸進(jìn)負(fù)荷最終帶來(lái)的肌肉增長(zhǎng)往往是突發(fā)式的，而不是線性的 。你可能會(huì)在持續(xù)增長(zhǎng)力量的6個(gè)月之內(nèi)都無(wú)明顯變化，但只要堅(jiān)持微量進(jìn)步，突然有幾天，你的體格會(huì)在一夜之間肉眼可見(jiàn)的進(jìn)步 。

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