在這種情況下，我們可以通過輔助方式來完成（比如將腳跟踮高），比如以變式動作來完成（寬距深蹲），當(dāng)然更為重要的是要提高自己的基礎(chǔ)，比如踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的靈活性，比如要提高自己整體的核心能力 。
錯誤六：過度強調(diào)動作規(guī)范
任何動作都有著自己的動作規(guī)范，但是動作規(guī)范會顧及大眾，具有較高的普適性，這必要會忽視個體差異，所以在動作過程中我們應(yīng)該是大動作規(guī)范的前提下結(jié)合自己的特點來完成動作，而不是過度強調(diào)動作規(guī)范 。
那么，什么樣的動作算是做到了規(guī)范完成同時又顧及了自己的特點呢？簡單來講，就是要做到以規(guī)范為前提，然后以一個舒服的方式來完成動作 。如果過度強度規(guī)范自己卻感覺別扭的話，那么就代表忽視了自己的特點，當(dāng)然什么樣的姿勢算是一個舒服的狀態(tài)，這還需要在不斷的摸索嘗試的過程中去總結(jié)經(jīng)驗 。
小結(jié)：
通過上述內(nèi)容，對深蹲過程中容易犯的錯誤做了一個大概的總結(jié)，在具體的深蹲過程中，我們需要根據(jù)自己的特點與容易犯的錯誤來糾正自己的動作模式，從而讓自己在保證動作質(zhì)量的前提下完成深蹲動作 。
當(dāng)然，我們了解深蹲動作模式的目的是為了讓自己更好地去完成動作，那么在深蹲過程中，即使自己已經(jīng)熟知動作要領(lǐng)以及相關(guān)內(nèi)容，同樣也要從基礎(chǔ)練起，隨著自己能力的不斷提高再去嘗試負重訓(xùn)練，所以下面分享5個不同難度的深蹲動作，我們可以參考這五個動作并結(jié)合自己的實際情況來進行有針對性的訓(xùn)練 。
動作一：前平舉深蹲
當(dāng)然，我們每個開始深蹲練習(xí)都是從自重開始的，把自重動作做好是之后負重完成的基礎(chǔ)，在沒有重物的情況下，身體相對自由，可以更靈活地去調(diào)整身體的姿勢，以熟悉動作模式 。在深蹲過程中，首先要掌握屈髖模式，也就是臀部向后坐，然后再去完成深蹲動作，我們可以站在墻壁前方，臀部向后坐，讓臀部去找墻壁這樣去熟悉如何屈髖 。
動作二：高腳杯深蹲
高腳杯深蹲非常適合新手負重練習(xí)，負重在胸前可以幫助我們更容易地保持脊柱中立，可以減少對于背部的張力，可以幫助我們更加容易地掌握動作模式，從而找到正確深蹲的感覺 。
動作三：箱式深蹲
箱式深蹲同樣可以幫助我們熟悉屈髖模式，在動作過程中，讓臀部去找后方的物體，這樣可以糾正膝蓋過度前伸的錯誤，并且在箱式深蹲過程中，我們不必擔(dān)心會摔倒，從而讓自己在心理上有所放松，并把注意力集中在動作本身上來 。并且這個動作還會幫助我們規(guī)定好下蹲幅度，當(dāng)我們坐在箱子上時膝關(guān)節(jié)并不受力，盡管這個過程時間很短，也是減少了膝關(guān)節(jié)被利用的時間，因此這個動作對于膝關(guān)節(jié)受傷或者是經(jīng)常疼痛的朋友們來講相對友好 。
動作四：頸后深蹲
相對于頸前深蹲，頸后深蹲對于整體力量的提高會更好，頸后深蹲能夠鍛煉整個腿部肌肉，比如大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌，其次還有臀部肌肉 。而頸前深蹲則偏向于大腿前側(cè)的股四頭肌 。從安全性上來講，頸后深蹲相對安全，所以比較適合使用較大重量 。
動作五：頸前深蹲
相對于頸后深蹲，頸前深蹲對于肩關(guān)節(jié)以及腰椎更友好，雖然說以頸前深蹲過程中對于肩關(guān)節(jié)的靈活性要求更好，但是肩部與肘所處的位置會讓肩關(guān)節(jié)更安全；而對于腰椎來講，頸前深蹲會讓腰椎更挺直，身體不必太過于前傾，重量會更多地落于股四頭肌上，所以對腰椎來講則相對安全 。但是從整體安全系數(shù)上來看，頸前深蹲則相對危險，因為在頸前深蹲過程中需要更強的腿部力量來控制，因此它更適合有一定基礎(chǔ)的人群來做 。
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