在日常生活當(dāng)中，蹲是一個(gè)非常常見(jiàn)的動(dòng)作，當(dāng)然此時(shí)我們有著外在的目的性，但是，當(dāng)我們步入健身行列來(lái)看待蹲這個(gè)動(dòng)作之時(shí)，就要把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移至動(dòng)作本身來(lái)進(jìn)行，而不是蹲下去再站起來(lái)的過(guò)程 。簡(jiǎn)單來(lái)講，運(yùn)動(dòng)健身更為重要的目的是讓身體更加健康，然后在是體型的塑造，所以不管我們做什么樣的動(dòng)作都要以正確的方式來(lái)完成，這樣才會(huì)發(fā)揮動(dòng)作優(yōu)勢(shì)并避免損傷 。
對(duì)于深蹲來(lái)講，雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是要標(biāo)準(zhǔn)地做起來(lái)卻并不容易，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，我們既要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)范又要結(jié)合個(gè)體差異來(lái)完成，也只有在這種情況下完成動(dòng)作才會(huì)收獲深蹲給我們帶來(lái)的好處，當(dāng)然對(duì)于深蹲的好處來(lái)講，會(huì)體現(xiàn)在方方面面，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，深蹲有利于增肌、減脂、塑形、有利于保持關(guān)節(jié)并刺激骨骼生長(zhǎng)，等等 。那么，要想收獲深蹲給我們帶來(lái)的這些好處，就需要我們以正確的方式來(lái)完成 。所以，下面從幾個(gè)深蹲過(guò)程中常見(jiàn)的錯(cuò)誤出發(fā)來(lái)分析深蹲模式讓我們以安全地完成深蹲這個(gè)動(dòng)作 。
錯(cuò)誤一：塌腰、弓背
上下蹲的正確姿勢(shì)圖（上下蹲的正確姿勢(shì)視頻）
在深蹲過(guò)程中，塌腰和弓背是非常常見(jiàn)的兩個(gè)錯(cuò)誤，要知道深蹲過(guò)程中力量是由腰部、背部來(lái)傳遞的，如果背部沒(méi)有挺直過(guò)多力量就會(huì)聚集在腰部，很容易造成對(duì)腰部的損傷 。
所以在深蹲過(guò)程中，需要我們有意識(shí)控制在全程保持背部挺直的前提下完成動(dòng)作，除此之外，就是不要心急，從基礎(chǔ)動(dòng)作做起再逐漸提升難度，不要一上來(lái)就負(fù)重練習(xí) 。
錯(cuò)誤二：直接屈膝下蹲
在深蹲過(guò)程中，有一個(gè)重要的動(dòng)作模式就是屈髖，也就是臀部向后坐 。而在不了解深蹲動(dòng)作的情況下直接去做，我們就會(huì)忽視臀部動(dòng)作直接屈膝下蹲，這樣一來(lái)，為了保持身體穩(wěn)定，膝蓋就會(huì)向前推，我們會(huì)不自覺(jué)地踮起腳尖，這樣就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受過(guò)多的壓力而造成損傷 。
所以開(kāi)始深蹲之時(shí)，需要花費(fèi)一些時(shí)間去熟悉如何屈髖，也就是臀部向后坐，雖然說(shuō)在深蹲過(guò)程中是髖膝同屈的一個(gè)動(dòng)作，但是在動(dòng)作初期，我們也要從屈髖開(kāi)始，在深蹲過(guò)程中有屈意識(shí)，先屈髖再屈膝完成深蹲動(dòng)作 。
錯(cuò)誤三：只重視起身而忽視膝蓋方向
在深蹲過(guò)程中，由于臀腿部力量的不足，我們會(huì)在起身的過(guò)程中不自覺(jué)地發(fā)生雙膝內(nèi)扣的現(xiàn)象，這樣一來(lái)就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)誤的旋轉(zhuǎn)，從而增加關(guān)節(jié)的磨損而造成損傷 。
因此，在深蹲過(guò)程中，除了要有意識(shí)地去控制膝蓋方向以外，我們更要重視對(duì)基礎(chǔ)的訓(xùn)練，比如對(duì)臀腿部力量的訓(xùn)練 。當(dāng)然在深蹲過(guò)程中也可以使用彈力帶來(lái)輔助自己完成 。
錯(cuò)誤四：強(qiáng)調(diào)膝蓋不超過(guò)腳尖
膝蓋不超過(guò)腳尖并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的意義，主要思想是讓我們?cè)谏疃走^(guò)程中保持重心落于足底來(lái)完成動(dòng)作，在深蹲過(guò)程中，會(huì)因?yàn)閭€(gè)體差異、負(fù)重方式，深蹲幅度等問(wèn)題而出現(xiàn)膝蓋超過(guò)腳尖的情況，這并不是錯(cuò)誤，如果過(guò)度強(qiáng)調(diào)膝蓋不超過(guò)腳尖，就會(huì)讓我們無(wú)法保持身體的穩(wěn)定性而摔倒，并且還會(huì)導(dǎo)致上半身過(guò)度前傾從而對(duì)背部造成過(guò)多的壓力 。
所以，在深蹲過(guò)程中，我們要遵循自己的生理特點(diǎn)，不要強(qiáng)求膝蓋不超過(guò)腳尖 。
錯(cuò)誤五：深蹲幅度不夠
其實(shí)這一點(diǎn)并不能算是一個(gè)錯(cuò)誤，深蹲的不同幅度都有著各自的功能，在通常情況下，我們會(huì)要求深蹲時(shí)讓大腿到達(dá)一個(gè)與地面平行或稍低的一個(gè)狀態(tài) 。但是對(duì)于基礎(chǔ)薄弱的人群來(lái)講，會(huì)由于髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的靈活性不足與核心力量不足的原因而使得下蹲幅度不夠的問(wèn)題 。
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