2、按摩拉伸 ， 放松肌肉：在發(fā)現(xiàn)自己抽筋的第一時間 ， 千萬不要干躺著或者坐下等其自我緩解 ， 抽筋的疼痛不僅難以忍受同時也會對肌肉造成一定的傷害 ， 因此一定要自我找尋一些應(yīng)急的緩解辦法 。首先是一種拉伸腓腸肌的按摩辦法 ， 可以坐下后抓住抽筋的腳趾 ， 然后開始輕柔地加大力度往自身方向扳動 ， 做完這一腓腸肌的拉伸 ， 腿抽筋已經(jīng)得到了一定程度的緩解 ， 接下來盡量去撐開自己的腿使腿肚露出 ， 然后手用打圈的方式輕一下重一下地按揉小腿肚 ， 便可以更大程度上的緩解抽筋的疼痛 。
如果抽筋時附近有墻面或是疼痛到無法屈膝或坐下 ， 可以選擇貼緊墻面站立 ， 將身體的重量集中施加到抽筋的那條腿上 ， 以其腳后跟為支點貼墻站立 ， 以此利用體重來拉伸小腿肌肉 ， 也可以起到拉伸腓腸肌的功效 ， 緩解抽筋的癥狀 。
但是也可能存在無法站立甚至坐下的情況 ， 如在水中或空中等沒有著力點和支撐點的緊急情況時 ， 若是右邊的小腿出現(xiàn)了抽筋 ， 就可以舉起自己左邊的手臂；同理若抽筋的是左邊的小腿就把自己右邊的手臂舉起來 。雖然該方法緩解效果并不如前兩種明顯 ， 但是對于應(yīng)急情況下的效果還是較為顯著的 。因為在沒有著力點去拉伸自己的腿部肌肉時 ， 抬起手臂可以最大程度拉伸筋 ， 以此來緩解抽筋 。
最后一種方法也是適用于無論有沒有著力點的情況 ， 在很多緊急情況時都會有掐人中的說法 ， 實際上抽筋也是可以用掐人中的方法來緩解 。人中就是人嘴巴和鼻子之間的溝壑處 ， 在適當按壓之后 ， 肌肉也會得到一定程度的放松 ， 因此抽筋的疼痛也會緩解 。但該方法雖適應(yīng)廣泛 ， 但其效果不比前幾種 ， 僅可作為一種輔助的方法 ， 不會有立竿見影的緩解效果 ， 但是在協(xié)同于前三種方法同時使用時 ， 可以很大程度上加快肌肉放松和疼痛緩解的速度 。
3、保暖：如果是夜間著涼導(dǎo)致的抽筋 ， 可以用熱水熱敷著涼抽筋處 ， 并加厚腿部被褥或穿一條保暖的睡褲來使抽筋處體溫回升 ， 促進血液循環(huán)來緩解腿抽筋的疼痛 。若是平時季節(jié)更替 ， 天氣轉(zhuǎn)涼、受冷風(fēng)吹拂導(dǎo)致的腿抽筋 ， 也可以向手掌心哈氣后打圈揉搓抽筋的腿的膝蓋處 ， 使腿部膝蓋處有發(fā)熱感后配合一些按摩來緩解抽筋 。
對于跑步、跳繩等陸地運動來說 ， 發(fā)生腿抽筋的情況僅需停止運動 ， 按摩拉伸緩解即可 ， 但是若在深水池中或是空中運動 ， 腿抽筋甚至?xí)＜吧?。因此有時腿抽筋的預(yù)防往往比緩解更重要 。
在進行一些極限運動或是體力消耗較大、運動幅度較大的運動前 ， 一定要做好充分的熱身準備 ， 減少運動過程中的肌肉損傷 ， 且運動前熱身可以讓筋腱更加靈活 ， 同時也使關(guān)節(jié)活動范圍大大擴大 ， 因此可以很大程度上提前拉伸好關(guān)節(jié)韌帶 ， 避免肌肉損傷和腿抽筋的情況出現(xiàn) 。同時運動前熱身可以大幅度減少運動對身體帶來的損傷 ， 其使身體肌肉在運動前提早預(yù)熱升溫 ， 不僅如此 ， 其還可以使身體內(nèi)血液循環(huán)的速度增快 ， 以使即將運動的局部肌肉體溫升高 。熱身可以在加強肌肉力量使其提前適應(yīng)運動強度的同時 ， 還可以增加身體對于肌肉處的供血量 ， 使全身提前進入運動狀態(tài) 。
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