牛奶在不少人的印象里
是“營(yíng)養(yǎng)豐富”的代名詞
喝牛奶減肥嗎（每天喝純牛奶可以減肥嗎）
減脂期間能不能喝牛奶？
喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
好吧 ， 今天就來(lái)給大家好好盤一盤
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01
喝牛奶和減肥的關(guān)系
普通牛奶中確實(shí)含有脂肪 ， 可100ml含量中 ， 脂肪也就3.2克 ， 熱量54千卡 。
之所以發(fā)胖 ， 是因?yàn)槟愠缘牡案?、冰淇淋、火鍋、麻辣燙……牛奶就這么一丟丟熱量 ， 如果怪它 ， 那可就太冤枉了~
圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
所以 ， 與其糾結(jié)牛奶那一丟丟的熱量 ， 還不如少吃點(diǎn)零食、紅燒肉、糖醋排骨、鍋包肉……（咽口水~把我都寫?zhàn)I了）
我們更應(yīng)該關(guān)心如何從根本上調(diào)整我們的生活習(xí)慣 ， 直接點(diǎn)、通俗點(diǎn)：管住嘴、邁開腿 。
02
減肥能喝牛奶嗎？
當(dāng)然能喝 ， 而且要好好喝
牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣元素
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 帶來(lái)持久飽腹感
每100毫升牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白約為3克 ， 可以增加飽腹感 ， 減少后續(xù)進(jìn)食的機(jī)會(huì) ， 對(duì)控制熱量攝入很有幫助；
另外 ， 牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促進(jìn)身體肌肉的合成 ， 有了大量的健康肌肉 ， 可以提高人體基礎(chǔ)代謝率 ， 增加消耗脂肪 。
提升鈣含量 ， 加快人體新陳代謝
鈣是人體必需而又容易缺乏的一種礦物質(zhì)元素 。鈣不僅可減少骨質(zhì)疏松癥 ， 還可減少肥胖者的比例 。
美國(guó)的一項(xiàng)研究表明 ， 每天平均只攝入鈣255mg的人群 ， 其發(fā)生肥胖的可能性比每日攝入鈣1364mg的人群高84% 。
圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
03
減肥期間喝多少牛奶合適？
最近剛發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中明確規(guī)定 ， 奶制品推薦攝入量300～500克 。
圖片來(lái)源：微博@人民網(wǎng)
牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣含量非常豐富 ， 不僅能補(bǔ)充身體所需 ， 還有助于減肥 ， 所以推薦每天攝入牛奶300克為佳 。
喜歡喝牛奶的就不用糾結(jié)啦
記得每日適量飲用
【每天喝純牛奶可以減肥嗎 喝牛奶減肥嗎】不要空腹喝牛奶哦~
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