現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重健康和營(yíng)養(yǎng)，奶成為了生活的必需品，那么你知道該在什么時(shí)候喝奶嗎？下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，喝牛奶的那些時(shí)間點(diǎn) 。
晚上能喝牛奶嗎（晚上能喝牛奶嗎）
牛奶，夜宵的好選擇
先說(shuō)晚上喝牛奶的問題 。
牛奶并不是催眠藥，只是相比其他食物，它含有的一些有利預(yù)防失眠的成分比較多，比如鈣、維生素B6 。
而且，牛奶熱量不高，也有飽腹感，一小杯牛奶就能有效緩解饑餓，避免餓得睡不著覺 。
所以，牛奶是夜宵的好選擇 。用牛奶當(dāng)夜宵，營(yíng)養(yǎng)好，又方便，不易過量，熱量較低，遠(yuǎn)比吃方便面、餅干、薯片、面包、烤串之類的食物好得多 。
最令人開心的是，奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都有助于增肌減脂 。
牛奶，早餐的「營(yíng)養(yǎng)擔(dān)當(dāng)」
不過，牛奶是好夜宵，并不意味著它不能早上喝 。
它并沒有那么大的催眠力量，至今沒有研究發(fā)現(xiàn)早上喝牛奶會(huì)引起困倦 。但是有足夠的證據(jù)證明，早上把牛奶和谷物一起吃，可以加強(qiáng)早餐營(yíng)養(yǎng)，延緩餐后血糖上升，還能有效推遲幾小時(shí)后饑餓感的到來(lái) 。
所以，牛奶可以說(shuō)是早餐夜宵兩相宜 。
空腹也能喝牛奶
說(shuō)到喝奶時(shí)間，一定會(huì)有人說(shuō)：
空腹不能喝奶啊，我一喝就會(huì)拉肚子……
其實(shí)，這是因?yàn)橛行┤舜嬖凇溉樘遣荒褪堋沟那闆r，空腹喝牛奶的時(shí)候不適會(huì)比較明顯 。
但是，如果你沒有乳糖不耐受的問題，空腹喝牛奶是完全沒問題的 。
各種動(dòng)物奶中都同時(shí)含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物（乳糖），能消化乳糖的人可以很好地利用它，并不存在營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)的問題 。
你們忘了嬰兒都是空腹喝奶的么……
飯前喝奶好處多
如果空腹喝奶的障礙解決了，飯前喝奶的問題也就不攻而破 。
最新研究還帶來(lái)了一個(gè)好消息：
如果餐前喝奶的時(shí)間合適，能夠有效控制餐后血糖上升，也就意味著餐后的飽感能持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，餐后合成脂肪的風(fēng)險(xiǎn)也明顯下降 。
顯而易見，這對(duì)于預(yù)防肥胖是非常有好處的 。
到底什么時(shí)候喝牛奶是最好的呢？是在餐前30分鐘的時(shí)候 。
研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng) 。如果在吃飯的同時(shí)喝牛奶，雖然也有降低效果，但明顯不如餐前30分鐘效果好 。
除此之外，之前就有研究發(fā)現(xiàn)，在飯前半小時(shí)先喝點(diǎn)液體，還有助于控制食欲，避免在用餐時(shí)吃太多 。
所以，可以這么說(shuō)，無(wú)論對(duì)于控制血糖，還是預(yù)防肥胖，餐前半小時(shí)都是最佳的喝奶時(shí)間 。
當(dāng)然，前提是你沒有乳糖不耐受 。如果有，也不用擔(dān)心，把牛奶換成低乳糖牛奶、酸奶、豆?jié){就好 。
每天2杯奶
解決了喝奶的時(shí)間，那該喝多少呢？
中國(guó)膳食指南說(shuō)：每天要吃相當(dāng)于300克牛奶的乳制品 。
這大概差不多1.5杯牛奶（一次性紙杯） 。
當(dāng)然，這只是一個(gè)平均值，并不意味著每天都必須這么多 。有時(shí)候200克，有時(shí)候400克，完全沒問題 。
【晚上能喝牛奶嗎 晚上能喝牛奶嗎】特別提醒：如果你特別愛奶制品（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），覺得每天300g不夠吃，那就少吃一點(diǎn)主食和肉，保持熱量不超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)也平衡 。
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