八個(gè)助眠小技巧，讓你輕松入睡 。隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都出現(xiàn)了失眠問(wèn)題，而且該人群越來(lái)越趨于年輕化 。
下面，小編分享8種助眠小技巧，希望大家晚上都能睡個(gè)好覺(jué) 。
如何助眠（如何助眠安神）
1
“478”呼吸法
“478”呼吸法是美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)常用的睡眠方法 。具體做法是用鼻子呼吸4秒，然后屏住呼吸7秒，最后用嘴巴呼吸8秒 。不斷地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作能讓人感到困意，很快入睡 。
2
書(shū)本助眠法
如果你不喜歡看書(shū)，那么恭喜你，書(shū)本助眠法肯定對(duì)你非常有效 。
逛書(shū)店的時(shí)候，可以買(mǎi)一本古文、經(jīng)濟(jì)或者哲學(xué)類(lèi)的書(shū)，總之是很難理解的那種，把它放在你的床頭 。
睡覺(jué)前，把手機(jī)關(guān)閉，開(kāi)始認(rèn)真地看這本書(shū)，不出十分鐘，困意就會(huì)來(lái)找你了 。
3
早起法
晚睡肯定誰(shuí)晚起，那么早起呢？肯定會(huì)倒逼你早睡 。
每個(gè)人的睡眠時(shí)間是固定的，睡眠不足就會(huì)犯困，所以不妨試著定個(gè)5點(diǎn)的鬧鐘，在完成了一天的工作之后，保證你10點(diǎn)倒頭就睡 。
早起還有另外一個(gè)好處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天的時(shí)間變長(zhǎng)了，在5點(diǎn)起床之后，你可以健身，可以看書(shū)，也可以給家人做一頓豐盛的早餐 。
早起的好處，真的太多了 。
4
放松法
平躺在床上，把你的注意力轉(zhuǎn)移到眉毛，從眉毛開(kāi)始放松，接著是眼睛，嘴巴，脖子，肩膀，手臂，臀部，大腿，膝蓋，一直到腳趾 。
注意力隨著身體從上往下的轉(zhuǎn)移，直至身體的每個(gè)部位都是放松、舒服的狀態(tài) 。
【如何助眠安神 如何助眠】接下來(lái)，最重要的就是保持這個(gè)姿勢(shì)，不要?jiǎng)?，即使非常累了，也要?jiān)持 。慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很累，累了也就睡著了 。
5
音樂(lè)助眠法
舒緩的音樂(lè)有助于我們的睡眠，你可以選一首輕音樂(lè)，聲音開(kāi)到最低，放在枕邊，隨著音樂(lè)，思緒慢慢飄遠(yuǎn)，直至入眠 。
切記，不能聽(tīng)太過(guò)輕松活潑的音樂(lè)，那會(huì)讓你更加地興奮，可以選擇鋼琴曲、小提琴曲，甚至是雨聲 。
6
泡腳法
喜歡養(yǎng)生的朋友都知道，泡腳是非常好的放松身體的方法 。
泡腳可以打開(kāi)我們腳部和腿部的很多穴道，幫助你的下半身疏通，身體放松了，那么思緒也會(huì)輕松，心無(wú)雜念，就能迅速入睡 。
同時(shí)，泡腳的水也是非常講究的，水溫不宜過(guò)高，35-42度即可，泡腳的時(shí)間也不可太長(zhǎng)，15-20分鐘足矣 。
7
晚餐少食法
中國(guó)人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少” 。
晚上如果吃得太多，腹部就會(huì)覺(jué)得很撐，不利于入睡 。同時(shí)，因?yàn)槲咐镉泻芏鄸|西需要消化，不利于入眠 。
所以，容易失眠的朋友，晚飯千萬(wàn)不要吃得太多哦！
8
腹式呼吸法
腹式呼吸是體育訓(xùn)練中經(jīng)常用到的一個(gè)方法，具體的做法是：吸氣的時(shí)候，腹部鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子沉下去 。
腹式呼吸模仿的是我們睡覺(jué)時(shí)，呼吸的狀態(tài)，所以有助于睡眠 。
需要注意的是，腹式呼吸的節(jié)奏要盡量地慢下來(lái)，呼吸的時(shí)候，注意力需要集中在呼吸上面 。
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