坐月子期間吃什么食物能起到下奶作用？
下奶的水果（下奶的水果有哪些哺乳期）
坐月子飲食很關(guān)鍵，吃什么食物可以起到下奶作用，首先咱們要避免食物單一
第一、要選擇食物多樣化，營養(yǎng)均衡，粗細(xì)結(jié)合，葷素搭配 。每天食物種類盡量滿足12-20種左右，每天蔬菜可以選擇3-4種，每天一份紅肉一份白肉，紅肉放在午餐，白肉放在晚餐（紅肉：瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、動物肝臟、血制品、白肉：魚蝦、雞肉、鵝肉、鴨肉、兔肉）水果一份200-400g左右（溫?zé)峄蛘艉笫秤茫╇s糧一天3-4種（糙米、藜麥、燕麥、紫米、薏米、紅豆、白扁豆、黑豆、小米、玉米渣、百合、銀耳、紅棗、胚芽米等）可以3-4種結(jié)合到一起蒸米飯或熬粥都可以 。
第二、多喝湯和水
產(chǎn)后第一周不建議喝油膩葷湯，可以選擇一些：青菜豆腐湯、絲瓜雞蛋湯、冬瓜肉丸湯、絲瓜鮮蝦湯、菠菜豬肝湯、油菜肉片湯等清潤的湯，可以促進(jìn)乳汁分泌，促排產(chǎn)褥汗，恢復(fù)傷口 。第二周開始根據(jù)媽媽乳腺情況適量增加葷湯攝入量：鯽魚豆腐湯、冬瓜玉米排骨湯、蟲草花雞湯等促進(jìn)乳汁分泌，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 。
除了適量增加湯水外每天飲水量也不能少盡量在2100—2300ml最佳，因為產(chǎn)后媽媽大量排產(chǎn)褥汗再加上分泌乳汁，需要及時補(bǔ)充足夠水分 。
下面推薦大家一款適合月子期間喝的下奶湯
絲瓜雞蛋豆腐湯
食材：絲瓜一根、豆腐50g、雞蛋1個
做法：
1.絲瓜洗凈去皮切滾刀備用、
2.豆腐切塊焯水備用
3.熱火涼油，油溫7成熱加入雞蛋，將雞蛋煎至兩面金黃備用
4.鍋中加入熱水加入煎好的雞蛋和豆腐，加入2片姜片大火煮開加入絲瓜，煮至絲瓜翠綠色即可，
【下奶的水果有哪些 哺乳期 下奶的水果】5.加入少許碘鹽和香油即可
這款湯的營養(yǎng)價值：富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、膳食纖維、可以給媽媽提供產(chǎn)后所需營養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌、利水消腫是月子期間非常推薦的一款下奶湯 。
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