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女生生理期能喝牛奶嗎 生理期能喝牛奶嗎

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月經(jīng)來吃什么？月經(jīng)飲食3原則

女生生理期能喝牛奶嗎 生理期能喝牛奶嗎


生理期能喝牛奶嗎（女生生理期能喝牛奶嗎）
月經(jīng)來時(shí)不必刻意節(jié)食或吃太多東西，飲食以清淡為主即可，可加強(qiáng)以下3類營養(yǎng)素的攝取 。
鐵質(zhì)：這時(shí)候由于經(jīng)血大量排出，可以多吃一些增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)紅血球生長的食物，增強(qiáng)造血功能 。植物性含鐵食物包括紅豆、豌豆，因此過去常說生理期可以喝紅豆湯有其道理 。而紅莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等深色蔬菜還含有幫助制造紅血球的葉酸，建議可和瘦肉一起烹煮，增加鐵質(zhì)吸收 。
蛋白質(zhì)：補(bǔ)充高蛋白食物可以幫助紅血球生成，改善疲勞感，尤其肉類等動物性食物含有血鐵質(zhì)，鐵的吸收率比植物性食物高，因此像是紅肉瘦肉、內(nèi)臟類、海產(chǎn)不但含有豐富蛋白質(zhì)，更是很好的動物性鐵質(zhì)來源 。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高 。但要提醒，如果本身有膽固醇過高的問題，建議適量就好，不要刻意吃太多 。
多喝水：經(jīng)期一定要多多補(bǔ)充水分，因?yàn)榇萍に睾忘S體素都會影響體內(nèi)含水量，營養(yǎng)師也建議，如果想喝點(diǎn)溫補(bǔ)的茶飲當(dāng)下午茶，不妨試試姜茶，烹煮紅茶時(shí)加點(diǎn)姜，可加一點(diǎn)黑糖調(diào)味 。
經(jīng)期保養(yǎng)飲食禁忌有哪些？生理期可以吃補(bǔ)嗎？
以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，生理期時(shí)如果身體沒有明顯不適，其實(shí)不需要刻意忌口，但飲食上還是可以留意以下5點(diǎn)：
少吃生冷：經(jīng)期要注意身體保溫，尤其常有痛經(jīng)困擾的人，生理期最好避免冰品、冰飲，以免腹腔血管收縮，使疼痛加劇 。中醫(yī)也提倡，生理期不要吃生菜、瓜類等屬性偏寒的食物，以免脾胃更寒，恐埋下未來婦科病的因子 。
避免刺激辛辣：辛辣食物會刺激腸胃蠕動和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，因此有痛經(jīng)困擾的人還是最好避免，以免痛經(jīng)加上腹痛、腹瀉，生理期更不舒服 。
【女生生理期能喝牛奶嗎 生理期能喝牛奶嗎】不要攝取太多加工食品、調(diào)味較重的食物：這類食物的鈉含量較高，易加重經(jīng)期水腫的問題 。
巧克力可以吃，但不要吃太多：巧克力會誘發(fā)腦內(nèi)釋出一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡”，而且每1公克巧克力約含有1毫克的鎂，鎂能控制食欲、穩(wěn)定情緒、幫助動情激素的濃度調(diào)節(jié)，但是注意不要吃太多，高熱量的甜食容易讓人發(fā)胖，而且還會害你長痘痘，如果要吃，吃一點(diǎn)純度高的黑巧克力或是堅(jiān)果巧克力比較好 。
不需刻意吃補(bǔ)藥：中西醫(yī)都認(rèn)為，月經(jīng)期間不宜多吃中藥或補(bǔ)品，尤其是麻油雞、姜母鴨等較為燥熱的補(bǔ)品，中醫(yī)更不贊成，因?yàn)樵S多人在經(jīng)期體質(zhì)偏向燥熱，吃了更上火，容易出現(xiàn)粉刺、毛囊炎 。
月經(jīng)走后飲食調(diào)理依體質(zhì)選對食物、飲品
月經(jīng)排干凈后，中西醫(yī)都指出應(yīng)補(bǔ)充高品質(zhì)蛋白和富含鐵質(zhì)的食物，以幫助修復(fù)子宮內(nèi)膜，以體質(zhì)來區(qū)分，有3個建議：
牛肉、豬肉、鴨肉：此時(shí)身體處于血虛、濾泡發(fā)育的低溫期，廖千慧中醫(yī)師表示，這個階段子宮內(nèi)膜漸漸增生，需補(bǔ)脾滋腎養(yǎng)血，可以多吃些補(bǔ)血的食物，尤其紅肉兼具動物性鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，是不錯的選擇 。許懿心中醫(yī)師指出，用何首烏或黃精加3～5顆大棗，燉牛肉、排骨、或鱸魚，也是補(bǔ)血、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不錯的選擇 。
針對虛冷體質(zhì)：醫(yī)師指出，若屬于怕冷、容易手腳冰冷體質(zhì)較虛冷的女性，可以吃點(diǎn)葡萄干、桂圓紅棗茶、麻油姜炒豬肝湯 。
針對燥熱體質(zhì)：如果平時(shí)容易便秘、長痘痘，則是體質(zhì)比較燥熱，建議可以喝桑葚汁、豬肝清湯 。
月經(jīng)走后該喝四物湯嗎？

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