健身這個行業(yè)對我們身為21世紀(jì)的人來說已經(jīng)不是什么新鮮名詞了 。
它是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽，普拉提等可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健的一概總稱 。
當(dāng)然了以上說的都是常識，我們健身不論是在健身房，還是公園，又或是家里經(jīng)常會用到一些健身器材的輔助 。
瑜伽健身球（瑜伽健身球怎么用）
但是你有沒有發(fā)現(xiàn)：有的健身器材千奇百怪，很難用我們的思維去想象它到底如何使用，有的甚至連名字都叫不上來 。即使翻閱資料知道它的作用，也對它的使用方式頗為迷惑，無法發(fā)揮它真正的作用 。
小編今天就借這個機(jī)會先向大家先普及一下我們家庭健身常用的瑜伽球，介紹幾個用瑜伽球瘦肚子的使用方法 。
01、上身趴在瑜伽球上
首先，我們需要將上身趴在瑜伽球上，然后雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè) 。
長期堅(jiān)持可以瘦腿、瘦臀 。
我們坐在球上，然后雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉 。
這樣做可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿 。
又或抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下，重復(fù)幾次，換另外一邊進(jìn)行 。
這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細(xì)手臂 。
03、趴在球上
我們先將自己趴在球上，然后把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側(cè)進(jìn)行 。
04、撐地滾球
這個需要俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地面 。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時向內(nèi)拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球 。
這個動作可以鍛煉我們的腰、腹、肩部 。
【瑜伽健身球怎么用 瑜伽健身球】05、單腿深蹲
我們先用下背部將球頂在墻上，然后兩腳分開與肩同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡，最后將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起 。
這組動作主要強(qiáng)化腿部和臀部的訓(xùn)練 。
我們讓健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣，利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀 。完成后，保持姿勢15秒 。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動作 。
07、夾球
側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，保持勻速呼吸，吸氣時雙腿盡力抬到最高，呼氣時雙腿落回地面，注意是盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳 。
目前疫情嚴(yán)重，想要用瑜伽運(yùn)動來瘦肚子的朋友可以在家嘗試一下，千萬不要前往人多的地方，一定要注意防護(hù) 。
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