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現(xiàn)在的天氣冷且空氣質(zhì)量不好，
宅在家里據(jù)說跳繩是非常好的減脂利器 。
跳繩后小腿酸痛怎么辦（跳繩后小腿酸痛怎么辦還能繼續(xù)運動嗎）
可是很多小伙伴都有一個疑問，
【跳繩后小腿酸痛怎么辦還能繼續(xù)運動嗎 跳繩后小腿酸痛怎么辦】每天如此跳跳跳，腿會不會變粗呢？
小秘書首先負責任地和大家講，
跳繩和腿變粗沒什么關(guān)系 。
不過前提是，你得有正確的姿勢哦，
在方法的選擇上必須腰循序漸進，
不可以一下跳成一個瘦子 。
另外的關(guān)鍵點就是跳繩前后一定要做熱身和拉伸哦，
這樣呢可以有效預(yù)防小腿變粗 。
接下來呢，
我們就來用正確的姿勢，
打開跳繩這項減脂運動 。
有小伙伴就會說，不就是跳個繩么，有這么麻煩么 。
答案是：對 。
因為如果把跳繩作為一項減脂運動的話，必須是長期的過程，也是持續(xù)運動的事情，這個過程中只有充足的準備才可以讓自己這項運動循序漸進下去 。
一定要準備好六個小要點↓
如何制定我們的跳繩計劃呢?
循序漸進,看上去四個字，其實內(nèi)涵很多 。
我們給大家的建議就是，剛開始跳的節(jié)奏是如此的：
首先在充分熱身的前提下，在原地跳1分鐘；身體充分適應(yīng)后延長到3分鐘、8分鐘、10分鐘、20分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時 。
一次跳半小時=就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了 。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，盡量不要在飯前和飯后半小時進行跳繩 。
很多小伙伴喜歡跳得飛快，請注意，這不是減脂的跳繩運動，而是跳繩考試 。用于減脂的跳繩運動是有嚴格的節(jié)奏把控的 。
比如：100下，休息15秒、200下，休息20秒，300下，休息30秒 。跳繩的速度呢，一般建議一分鐘內(nèi)可以跳80-100下左右，不要太快，這樣難以為繼 。
跳繩運動呢是一項劇烈運動，因此在運動結(jié)束的時候，一定要有一定過程，不要馬上休息，一定慢慢減速，然后伸展緩和，讓腿部的肌肉得以放松 。不要打完收工，必須要有過程哦 。
跳繩后的拉伸動作一定要做，主要為了防止小腿變粗
動作一：站直，一條腿往后邁一步，保持全腳掌著地，另外那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。類似于一個跨步動作，堅持10-15秒，換腿再做一次 。
動作二：筆直站立，一條腿往前伸并保持筆直的狀態(tài)，另外一條腿呢是彎曲狀態(tài)，身體微微向前伸展，雙臂往前拉緊 。堅持10-15秒，換腿再做一次 。
動作三，依舊直立身體，把一直腿翹起，盡量往臀部踢腿，然后呢用手抓住鞋子，讓腳盡量靠近臀部，同事雙腿膝蓋一定要并攏，可以找墻壁扶一下，這個動作要堅持15-20秒，再換腿做一次 。
拉伸是我們整個跳繩運動的一部分，一般做下來需要12-15分鐘不等，如果冬天建議更長一點 。做的時候，一定要慢，動作也要到位，這樣呢把關(guān)節(jié)以及韌帶都拉開，保持順暢呼吸，這樣做對于腿部線條塑造非常有好處 。
在拉伸過程中啊，我們也可以用雙手握成空心拳頭，滿滿拍打小腿，每個小腿拍到“外焦里嫩”保證運動效果倍增 。
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