低頭看看自己的“小粗腿” ， 再看看電視節(jié)目里的“腿精” ， 如何才能蛻變成“女團(tuán)腿”？減肥、泡腳、拉筋、各種儀器全用上 ， 真的管用嗎？科學(xué)瘦腿的方式看這里 ， 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明副主任治療師帶你撥開迷霧 ， 為你支招瘦腿的正確打開方式 。
網(wǎng)紅瘦腿“秘訣”真的有用嗎？
搖搖鞋
女性每天拉筋可以瘦腿嗎（經(jīng)常拉筋可以瘦腿嗎）
說到瘦腿神器 ， 便會想到各大明星推薦的搖搖鞋 ， 只要穿上走路就能瘦腿 。據(jù)說 ， 搖搖鞋的獨(dú)特設(shè)計 ， 雙腿在拉伸燃脂的同時 ， 也在鍛煉平衡感和腹部核心力量 。不管是前后搖擺 ， 還是正常走路 ， 都有拉筋美腿、提臀塑形的效果 。這個真的有用嗎？
馬明主任介紹 ， 這樣的搖搖鞋 ， 其實(shí)是一種牽拉拉伸的方式 。小腿肌肉長時間拉伸 ， 確實(shí)可以對于肌肉產(chǎn)生一定形態(tài)上的改變 ， 但是單純的用它來瘦小腿是不科學(xué)的 。專家表示 ， 其實(shí)不需要搖搖鞋 ， 在家可以做拉伸 。比如將前腳站在臺階 ， 后足落空下來 ， 可以起到牽制作用 ， 每天堅持做 ， 對腿部肌肉的塑形有一定的幫助 。
空踩自行車
說起瘦腿動作 ， 空中蹬自行車是目前比較流行的一種瘦腿方式 ， 躺在床上 ， 屈膝抬高雙腿 ， 上半身保持不動 ， 感覺在蹬自行車 ， 但這個動作真的可以瘦腿嗎？
馬明主任介紹 ， 鍛煉空踩自行車的動作 ， 對于腿部塑形有一定幫助 ， 但是這一動作主要作用于腹部核心肌 ， 尤其是腹肌 ， 起到一定的鍛煉作用 。
泡腳
通過泡腳 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 成為很多達(dá)人安利瘦腿的方式 ， 泡著泡著腿就瘦了？真的靠譜嗎？
專家解釋 ， 對于經(jīng)常久坐、久站的上班族或者學(xué)生黨 ， 用泡腳的方法來改善下肢水腫引起的小腿粗壯是有一定作用的 。但是通過改善局部血液循環(huán) ， 對于單純瘦腿來說 ， 效果是有限的 ， 只能作為一種輔助手段 。運(yùn)動鍛煉后 ， 可以通過泡腳 ， 可以起到一定的組織代謝作用 。
拉筋
曾有明星坦言 ， “我為什么喜歡抻筋 ， 因?yàn)槲彝炔皇呛芎每?nbsp;， 所以我一直在找各種抻腿的方法 ?！崩钫娴目梢允萃葐?？馬明主任介紹說 ， 老百姓所說的拉筋 ， 就是運(yùn)動康復(fù)上所說的拉伸的鍛煉方式 。拉伸實(shí)際上不僅僅是小腿 ， 包括大腿 ， 特別是對大腿的股四頭肌肉、大腿后側(cè)的腘繩肌群的拉伸 ， 才能使整個下肢看上去肌肉形態(tài)比較好 。
瘦腿的正確打開方式
如何正確科學(xué)瘦腿 ， 擁有“女團(tuán)腿”呢？馬明主任建議 ， 對于瘦腿來說 ， 最主要是全身的減脂減肥 。單純的瘦腿不太容易 ， 只有整體的體重下來了 ， 通過整體的改變 ， 就會出現(xiàn)臀部、下肢等局部的減脂表現(xiàn) 。
【經(jīng)常拉筋可以瘦腿嗎 女性每天拉筋可以瘦腿嗎】其次可以通過運(yùn)動鍛煉來達(dá)到更好的塑形 ， 比如大腿的前拉拉伸、弓箭步、抬高腿后壓腿、大腿后側(cè)拉伸等動作 。但注意的是拉伸有講究 ， 特別是對于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)本身有疼痛的人群來說 ， 注意拉伸是否會增加疼痛感 ， 如有增加要及時停止 。拉伸的幅度也要控制好 ， 避免造成肌肉組織、肌腱甚至韌帶組織的損傷 。除此之外 ， 要注意拉伸時間不要過長 ， 一般一個拉伸20秒到30秒即可 。長時間的拉伸組織 ， 如果再去做運(yùn)動 ， 反而容易導(dǎo)致組織的損傷 。（劉敏）
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