日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

2022年居民膳食指南圖片 2022年居民膳食指南

云知道

俗話說“民以食為天” ， 老百姓每天忙乎的事情離不開吃飯 ， 但是隨著生活水平的提高 ， 跟吃有關(guān)的疾病卻越來越多了 ， “吃什么、怎么吃”成了很多人的難題 。膳食指南是健康教育和公共政策的基礎(chǔ)性文件 ， 是國(guó)家推動(dòng)食物合理消費(fèi)、提升國(guó)民科學(xué)素質(zhì)、實(shí)施健康中國(guó)-合理膳食行動(dòng)的重要措施 ?？茖W(xué)膳食是一門復(fù)雜的學(xué)問 ， 所以要有這樣綱領(lǐng)性的文件引導(dǎo)大家具體實(shí)踐 。

2022年居民膳食指南圖片 2022年居民膳食指南


2022年居民膳食指南（2022年居民膳食指南圖片）
中國(guó)居民膳食指南（2022）較中國(guó)居民膳食指南（2016） ， 核心信息進(jìn)行了以下4方面的修改：
新舊兩版膳食指南對(duì)比
第一條“食物多樣 ， 谷類為主”更新為“食物多樣 ， 合理搭配”：“食物多樣 ， 合理搭配”是膳食指南的核心原則 ， 除了喂養(yǎng)6月內(nèi)嬰兒的母乳外 ， 沒有任何一種天然食物可以滿足人體所需的能量及全部營(yíng)養(yǎng)素 ， 只有通過合理搭配才能滿足營(yíng)養(yǎng)需求 。
第三條在“多吃蔬果、奶類、大豆”的基礎(chǔ)上加入“全谷”：谷類為主是平衡膳食模式的重要特征 ， 此次修改并不是說“不再堅(jiān)持谷類為主了” ， 而是更加強(qiáng)調(diào)膳食模式的整體性作用 ， 突出合理搭配的重要性 。
第六條、第七條為新增內(nèi)容：三餐定時(shí)定量是健康的基礎(chǔ) ， 但近些年我國(guó)居民每日三餐規(guī)律的人群比例有所下降 ， 零食消費(fèi)率呈大幅增加趨勢(shì) 。以上進(jìn)餐不規(guī)律的行為可能增加超重肥胖、糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。另外 ， 居民在外就餐比例明顯增加 ， 經(jīng)常在外就餐易導(dǎo)致能量、油、鹽等攝入超標(biāo) ， 增加超重肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。
水被提升為膳食的重要組成部分 ， 源于我國(guó)居民飲水量不足的現(xiàn)象較普遍 ， 絕大部分居民均有飲水不足的情況 。飲水過少會(huì)降低認(rèn)知能力和體能、增加泌尿系統(tǒng)疾病患病風(fēng)險(xiǎn) ， 但要警惕的是含糖飲料消費(fèi)量呈上升趨勢(shì) ， 飲料攝入過多增加了兒童及成年人出現(xiàn)超重肥胖、2型糖尿病、血脂異常的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。這也是指南提示我們應(yīng)該格外注意“規(guī)律進(jìn)餐 ， 足量飲水”的原因 。
第七條加入了“學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽 ， 合理選擇預(yù)包裝食品” 。倡導(dǎo)人們要了解各類食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn) ， 挑選新鮮的、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物 ， 學(xué)會(huì)通過比較食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽 ， 選購較健康的包裝食品 。烹飪是合理膳食的重要組成部分 ， 學(xué)會(huì)健康的烹飪技能 ， 掌握新工具 ， 傳承當(dāng)?shù)孛牢都央?nbsp;， 做好一日三餐 。如在外就餐或選擇外賣食品 ， 應(yīng)按需購買 ， 注意適宜份量和葷素搭配 ， 主動(dòng)提出健康訴求 。
第八條是對(duì)2016版第六條的再提煉 ， 尤其強(qiáng)調(diào)“分筷分餐” 。新冠疫情的暴發(fā)提示我們要重視公共衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生 ， 推廣健康文明的生活方式 。堅(jiān)持公筷公勺、分餐或份餐等衛(wèi)生措施 ， 避免食源性疾病的發(fā)生和傳播 ， 對(duì)保障公共健康具有重要意義 。
1、谷薯類的推薦量由原來的250~400克修改為200~300克 ， 其中包括全谷物和雜豆50~150克、薯類50~100克；
2、舊版中將動(dòng)物性食品區(qū)分為畜禽肉40~75克、水產(chǎn)品40~75克、蛋類40~50克 ， 而新版僅要求每日動(dòng)物性食物120~200克 ， 每周至少2次水產(chǎn)品 ， 每天一個(gè)雞蛋 ， 強(qiáng)調(diào)每周至少吃2次水產(chǎn)品 ， 因?yàn)槲覈?guó)居民吃畜肉較多 ， 尤其是豬肉 ， 而水產(chǎn)品相對(duì)畜肉來說 ， 脂肪含量較低 ， 且所含脂肪酸更利于保護(hù)心血管系統(tǒng) 。特別提出每天吃一個(gè)雞蛋 ， 因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 ， 但一些人群擔(dān)心其膽固醇含量 ， 然而諸多研究表明 ， 每天吃一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)效益遠(yuǎn)高于其膽固醇的影響；

推薦閱讀