很多女生聽說生理期“怎么吃都不胖”？然后趁著這幾天狂吃狂喝？連運(yùn)動(dòng)都以身體不舒服給拒絕了？然后月經(jīng)期結(jié)束就胖了5斤，那么月經(jīng)期到底我們應(yīng)該如何科學(xué)舒適的減重呢？
1、月經(jīng)前一周水分滯留體內(nèi)可能會(huì)有輕微水腫，但月經(jīng)期間體水分會(huì)減少，就造成怎么吃都不會(huì)胖的錯(cuò)覺，但是多攝入的熱量還是會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪 。
2、由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)放肆吃喝，脂肪還更容易在體內(nèi)囤積 。
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3、還有說法是處于生理期的女性，熱量消耗也比平時(shí)多，但其實(shí)也僅僅是多消耗47-48大卡，等于半個(gè)蘋果的熱量，想靠這一點(diǎn)熱量差就瘦下來或者放心吃喝不會(huì)胖，不太可能 。
一、多吃利水性食物
多攝取能夠排除體內(nèi)多余水分的食物，可以提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時(shí)熱量不高 。比如，蘋果、菠蘿、香蕉等 。
二、多吃溫和性食物
經(jīng)期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物，有助于緩解月經(jīng)帶來的不適，牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用 。而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力 。
三、少吃重口味食物
女性在月經(jīng)來潮前以及月經(jīng)期間應(yīng)少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣類、生冷類、過咸的 。食用過咸的食品，容易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象 。
前提：無嚴(yán)重痛經(jīng)現(xiàn)象，且流量正常 。
生理期適當(dāng)做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，是有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感的 。
①上肢的力量訓(xùn)練，例如利用啞鈴的訓(xùn)練動(dòng)作，可進(jìn)行一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng)；
②慢跑，只要身體能夠承受，可以進(jìn)行慢跑，注意控制速度不宜過快，時(shí)間也不要過長；
③以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過高；
雖然這些生理期還是可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)的，但是如果不是必要，建議經(jīng)期前3天還是要注意多休息，盡量不要運(yùn)動(dòng)，到第4天或者更往后，量少穩(wěn)定之后可以逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng) 。
另外，生理期結(jié)束后一周，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候就是減肥的最好時(shí)間 。
【例假期間怎么減肥最快最有效 例假期間怎么減肥最快】可以多做一些有氧+無氧運(yùn)動(dòng)，加速脂肪代謝，減肥效果會(huì)非常好的 。
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