今天大家有沒有吃甜蜜的粽子呢？“甜”雖好，但不宜貪多哦 。
《中國居民膳食指南》推薦每日添加糖攝入量不應(yīng)超過25g 。這里重點指添加糖，不包括食物天然含有的糖 。添加糖是指在食品生產(chǎn)和制備過程中被添加到食品中的糖和糖漿，常見的包括白砂糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、糖蜜、蜂蜜、濃縮果汁和葡萄糖 。
無糖奶茶熱量高嗎（自制無糖奶茶熱量高嗎）
添加糖除了長胖，導(dǎo)致胰島素抵抗，還是皮膚痤瘡、痘痘的罪魁禍?zhǔn)字?。很多愛長痘的同學(xué)不敢吃辣，但很多時候辣并不會助長痘，糖才會 。愛吃甜的朋友不妨試試戒糖一個月，皮膚會有變化哦 。
其實我們現(xiàn)在很多小伙伴對糖的健康影響還是很了解的，平時也很注意 。也為了迎合大家健康的需求，無添加蔗糖的飲料大肆盛行，銷量一路走高；奶茶也因糖分了三六九等，拿一杯無糖奶茶，立馬被路人驚嘆“自律愛健康的girlorboy” 。但是這些打著健康旗號的無糖產(chǎn)品，可能并不能如愿 。
大家都知道奶茶、點心、蛋糕、甜飲料中含有大量的添加糖，有人對奶茶中含糖量做了測評，發(fā)現(xiàn)一杯全糖奶茶含糖量能達到60g 。當(dāng)然奶茶對糖的貢獻率很多小伙伴是了解的，但你知道一杯無糖奶茶也是含糖的嗎？而且含糖還不少，據(jù)測評一杯無糖奶茶也含有26g左右的糖量，這也超出了膳食指南對我們一日添加糖的攝入要求 。因為制作奶茶的原料本身就含糖 。
【自制無糖奶茶熱量高嗎 無糖奶茶熱量高嗎】大家點奶茶的時候會發(fā)現(xiàn)幾乎每個奶茶店都有全糖、半糖、3分糖等區(qū)別，但是有人對一點點、喜茶、CoCo、星巴克等主流店進行了測評，發(fā)現(xiàn)不同含糖量的飲品含糖量只差那么一點點，比如喜茶的正常糖含糖9%，少糖9%，少少糖8%，少少少糖7%，無糖6% 。搞得這么復(fù)雜其實糖就差那么一點點，是不是有點被收智商稅的感覺？
但是要戒糖的小伙伴，在戒糖過程中如果一時抵不住它的誘惑還是可以從全糖到半糖再到無糖，直至不喝，畢竟少一點是一點 。也可以和我一樣，喝半杯，或者和男（女）朋友一起分享一杯，省錢解饞又健康而且促進感情，如此循序漸進戒掉奶茶 。
甜點也一樣，可以從頻次開始循序漸進減少攝入 。比如我剛畢業(yè)那兩年特別愛吃甜食，后來想了一個方法——三次忍耐法 。第一次想吃的時候，忍，第二次想吃，再忍，第三次，想吃那就吃吧，但后面想吃的欲望會越來越小 。
代糖對健康的作用通過各種文獻，我只能說它很安全，但真的不是人畜無害 。
隨著大家對健康和減重的關(guān)注，最近兩年0卡代糖大熱，很多小伙伴都把它當(dāng)成解饞的稻草，某無添加蔗糖飲料更是賺得盆金滿缽，殊不知代糖在用另一種方式影響人們的健康 。
首先代糖會改變腸道菌群，一篇發(fā)表在《nature》上的研究表明人工甜味劑可能會改變腸道菌群，導(dǎo)致葡萄糖不耐受，從而增加血糖升高的風(fēng)險 。
在人體實驗中，人工甜味劑的食用量也與體重、腰臀比增加，空腹血糖升高等指標(biāo)正相關(guān) 。其次，代糖難以抑制人類對糖的渴望，美國杜克大學(xué)的研究人員做了一項研究，表明雖然味蕾難以區(qū)分真正的糖和人工甜味劑之間的區(qū)別，但腸道細(xì)胞卻能夠輕易識別，并在幾毫秒內(nèi)將這種區(qū)別傳遞到大腦，你的味蕾感覺到了甜味，但是大腦卻未得到滿足，依然需要真正的糖 。
所以不要掉進商家的陷阱，代糖食品（宣傳詞“無添加蔗糖”）也要適量使用，可以作為我們?nèi)滩蛔〕蕴鹗硶r的解饞食品，但切不可隨意食用 。另外雖然很多無添加蔗糖飲料宣傳0糖0卡，但未必真的都是0，因為我們國家在《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》這一法規(guī)中對營養(yǎng)聲稱的定義是這樣的，如果每100g/100ml食品中含有的能量低于4kcal，就可以稱為無能量；而每100g/100ml食品中含有的糖低于0.5g，就可以稱為無糖 。
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