你的自我懲罰對嗎？
有些人在做錯事后扇了自己一巴掌，后來他很快忘掉了，又犯了同樣的錯誤，一個原因是扇的不夠狠，另外一個原因是并不是所有的懲罰都是湊效的 。
打的夠狠才行
自我懲罰是防止我們犯錯的常用方式，可以分為兩種：積極地自我懲罰和消極的自我懲罰 。積極的自我懲罰指的是用不愉快的刺激去懲罰不受歡迎的行為，例如肥胖的人每當想吃高脂肪的食物時就給自己一個輕微的點擊；消極的自我懲罰是每當不受歡迎的行為出現(xiàn)時，撤銷一個積極的強化物，例如每次超額吸一支煙時，就撕毀一元錢的鈔票 。
【懲罰自己隱私還不被家長發(fā)現(xiàn) 自己懲罰自己隱私越狠越好安全】
撕的不夠多
對我們懲罰有兩個結(jié)論：
一是積極自我懲罰比消極自我懲罰的作用更大一些；二是如果自我懲罰與自我獎賞技術(shù)相結(jié)合，發(fā)揮的作用會更大 。因為如果一個吸煙的人在每次吸煙時給自己一個電擊，而不是撕掉一元人民幣，那么他更可能戒掉煙 。如果吸煙者因為不吸煙而獎賞一下自己，如去看電影，戒煙的效果就會更好 。
對自我懲罰來說，只有當人們真正實施了懲罰行為時才有效 。
自我懲罰太令人厭惡時，人們就會放棄努力 。
嚴重自我懲罰
達成偶爾事件契約
在偶爾事件契約中，參與治療的個體在另外一個人達成契約，詳細說明個體在偶爾實施或者沒實施某一行為時給予什么樣的獎賞和懲罰 。例如一個戒酒的人在治療師那里存一筆錢，每喝一次酒就罰一筆款，如果一天不喝酒就得到獎賞 。偶爾事件契約是一個好方法去達成目標 。
小編
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