全民健身大潮中，有兩個詞兒，不管你懂不懂，但一定不會陌生，那就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動 。那么這兩種運(yùn)動模式，究竟是如何定義？它們之間又存在著怎樣的關(guān)系？
什么是有氧運(yùn)動？
1、定義：當(dāng)你進(jìn)行低中強(qiáng)度、節(jié)奏平緩、長時間的運(yùn)動時，氧氣充分輸送到身體細(xì)胞中幫助產(chǎn)能，
持續(xù)鍛煉3分鐘以上還有余力、還能良好呼吸 。
2、好處：氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，
可消耗體內(nèi)的脂肪，對想減肥減脂的人群效果相對好些 。
3、典型的有氧運(yùn)動：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等 。
什么是無氧運(yùn)動？
1、定義：進(jìn)行高強(qiáng)度、爆發(fā)力強(qiáng)、短時間的運(yùn)動時，肌肉處于“缺氧”狀態(tài)，
持續(xù)無氧運(yùn)動30秒-2分鐘內(nèi)，會出現(xiàn)呼吸急促及心跳加快的情況，運(yùn)動過后會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛 。
2、好處：消耗的能量較大，能有效刺激肌肉、增強(qiáng)肌肉的力量，
對身體塑形、美體有很好的效果 。
3、典型的無氧運(yùn)動：賽跑（如快速短跑200米）、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（短時間的肌肉收縮）等 。
有氧無氧都可以有效減脂
事實上，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動對減脂均具有良好效果 。
脂肪本來就是我們身體多余能量的儲備，運(yùn)動消耗能量，自然就會消耗脂肪，只不過有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動對能量消耗的時間段不同 。
有氧運(yùn)動主要在運(yùn)動過程中消耗，所以運(yùn)動時的減脂效果會比無氧運(yùn)動要好；而無氧運(yùn)動在運(yùn)動結(jié)束后還會持續(xù)消耗能量，也就是說
無氧運(yùn)動在我們不運(yùn)動的時候還會持續(xù)減少身體中多余的能量，所以從能量消耗的角度來看，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動對脂肪的消耗其實是差不多的 。
運(yùn)動的順序和時間都有講究
既然有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都能實現(xiàn)減脂的目的，那我們應(yīng)該如何來選擇呢？最好的運(yùn)動方式是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，具體可以按照“十分鐘運(yùn)動前熱身-無氧運(yùn)動-有氧運(yùn)動-十分鐘運(yùn)動后拉伸”這樣一個流程順序來搭配進(jìn)行 。
【簡述無氧運(yùn)動的優(yōu)點和缺點 什么叫無氧運(yùn)動有哪些】對于有減脂需求的人，建議進(jìn)行10-20分鐘無氧運(yùn)動；對于有塑形需求的人，可以將無氧運(yùn)動時間增加至30分鐘左右；而對于中、老年人來說，建議適當(dāng)延長熱身運(yùn)動和拉伸運(yùn)動的時間，每次運(yùn)動的總時長應(yīng)控制在一個小時左右，不超過一個半小時為宜 。
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