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有句話說的好“一夜不睡，十夜不醒” 。失眠，不僅僅是睡不好這么簡單，專家表示，長時(shí)間的不規(guī)律睡眠會造成以下危害：通俗一點(diǎn)來講就是，長期的失眠會使人，變胖，變丑，變笨，甚至患上各種疾病。研究表明：睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍每
有句話說的好“一夜不睡，十夜不醒” 。
失眠，不僅僅是睡不好這么簡單，專家表示，長時(shí)間的不規(guī)律睡眠會造成以下危害：
通俗一點(diǎn)來講就是，長期的失眠會使人，變胖，變丑，變笨，甚至患上各種疾病。
研究表明：睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍

每天睡眠不足4小時(shí)的成年人，死亡率比正常人高180% 。
欠下的睡眠債是需要付出“利息”的，那就是以容顏與健康為代價(jià) 。
只想簡單的睡個好覺，卻成為了一種“苛求”！那么有什么方法可以有助于我們被偷走的睡眠呢？
其實(shí)關(guān)于失眠的療法，古人就已經(jīng)理解的十分透徹了。
【三十分鐘冥想助你入眠冥想入睡法10分鐘】唐代孫思邈說“能息心，自瞑目”
南宋理學(xué)家蔡元定說“先睡心，后睡眼” 。
也就是說你的心放松了，睡著了，眼睛才能睡著。

更通俗一點(diǎn)來講就是當(dāng)你處在一個內(nèi)心清靜，沒有雜念，身心放松的狀態(tài)，自然也會擁有更高質(zhì)量的睡眠。

而“睡心”的方法就是，冥想。
在正常情況下，各種信息幾乎是源源不斷地流人人們的大腦，大腦亦隨之一刻不停地進(jìn)行解釋、分析并發(fā)出各種指令。
而冥想正是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，所以對于助眠有非常大的作用。

冥想可以通過放松，自由聯(lián)想等方式來調(diào)整自身的精神狀態(tài)，改善由于壓力，情緒，不良生活習(xí)慣等導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，使人進(jìn)入嬰兒般酣睡的狀態(tài) 。
相比較藥物失眠療法，冥想對身體也無任何副作用，因此，學(xué)會利用冥想來深度放松身體，瞌睡自然就來了。
冥想的科學(xué)依據(jù)
1- 研究表明：對自己內(nèi)在狀態(tài)感知度較高的人（冥想可以提高內(nèi)在感知）
大腦中負(fù)責(zé)理性思考的前額皮層會被激活，而負(fù)責(zé)焦慮恐懼等情感的部分，比如杏仁核，就平靜下來。
2- 很多研究都證明，冥想可以減輕正常人的焦慮和壓力，甚至能改變皮質(zhì)醇的水平。
3- 冥想一定程度可以緩解疼痛，因?yàn)樘弁捶譃閮煞N
一種是真實(shí)感受到的痛苦，一種是因?yàn)檎鎸?shí)痛苦或者想象的痛苦而導(dǎo)致的心理痛苦。冥想能明顯減低心理上的痛苦。
4- 冥想有益注意力：冥想讓人的腦電波變得更慢(放松的跡象) 。
冥想怎么簡單怎么來
首先，找一個清凈的環(huán)境，比如臥室、書房、沒有打擾的戶外環(huán)境。
注：如果中間可能有干擾產(chǎn)生，比如，突然的電話，小孩沖進(jìn)來，同事打招呼。
為了避免被打斷的難受感，可以在內(nèi)心中告訴自己“可能被打斷”，預(yù)先接受這種情況，并保持平和。
然后，準(zhǔn)備背景音樂，定時(shí)10-30分鐘。
背景音樂可以選擇沒有語音引導(dǎo)的，如潮汐，也可以選擇有語音引導(dǎo)的，主要看個人喜歡。
不需要背景音樂也可以，沒有定時(shí)器也沒有關(guān)系：比如，沒有音樂，就數(shù)自己的呼吸，數(shù)到100后，重新開始數(shù)100，大致兩次100的時(shí)間在10分鐘左右。