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10條身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”！趕緊對照一下！你達(dá)標(biāo)了嗎？

一個人的身體是否健康
各項(xiàng)身體常見指標(biāo)指數(shù)是最直接的判斷
以下這些身體指標(biāo)的正常值
以及維持指標(biāo)正常的健康生活方式
每個人都應(yīng)該知道！
趕緊自己對照一下！

10條身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”
jiankang
1 血壓標(biāo)準(zhǔn)
收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg 。
血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心臟、大腦 ?！吨袊哐獕夯颊呓逃改稀分赋觯哐獕菏悄X卒中最重要的危險(xiǎn)因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。

圖源：《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》
建議：
低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量<5g；
積極鍛煉，控制體重；
不吸煙，不飲或限制飲酒；
減輕壓力、保證睡眠。
2 血糖標(biāo)準(zhǔn)
空腹血糖<6.1mmol/L
同時餐后2小時血糖<7.8mmol/L
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會發(fā)布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1mmol/L，同時餐后2小時血糖<7.8mmol/L 。
當(dāng)空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認(rèn)為糖尿病，如果糖尿病較為嚴(yán)重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發(fā)癥。
建議：
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铮?br /> 適量減少糖和碳水化合物的攝入；
每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動。
3 低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)
正常值為＜3.4mmol/L
低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇” 。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險(xiǎn)因素之一。
據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L 。
血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān) 。
建議：
控制體重，多果蔬和全麥?zhǔn)澄铩?jiān)果等；
戒煙限酒；
每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動。
4 甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)
正常值為＜1.7mmol/L
甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分，主要功能是供給和儲存能源，還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo) 。
《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L 。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo)，而血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化性心血管疾病。
建議：
少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；
保證運(yùn)動。
5 尿酸標(biāo)準(zhǔn)
男性＜420umol/L，女性＜360umol/L
2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L 。