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但當(dāng)血尿酸濃度過高時，尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)不適。高尿酸血癥會引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險。
建議：
少進(jìn)食動物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；
保證飲水足夠，每日2000ml左右。
6 心率標(biāo)準(zhǔn)
60~100次/分
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常成人的心率正常值為60~100次/分。
心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。不僅如此，如果心跳過快，還會導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問題。
建議：
適當(dāng)增加運動，規(guī)律作息，減少熬夜；
限鹽、戒煙、限酒；
少動怒，保持心態(tài)平和。
7 腰圍標(biāo)準(zhǔn)
男性<85cm、女性<80cm
《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出，中國成人腰圍正常范圍為，男性<85cm、女性<80cm 。
俗話說：腰圍越長，壽命越短。2018年《中華流行病學(xué)雜志》一項研究結(jié)論。該研究通過對41萬余成人進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險越高。
建議：
控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。
每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
8 頸圍標(biāo)準(zhǔn)
男性<38cm，女性<35cm
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，健康成人的頸圍：男性<38cm，女性<35cm 。如果頸圍超標(biāo)，則意味頸部皮下脂肪增多。
頸圍過大也與多種疾病相關(guān)，2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外，還有相關(guān)研究指出，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關(guān) 。
建議：
控制體重，減少過多的脂肪堆積。
增加有氧運動，為身體減脂。
9 身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
18.5≤BMI＜24
根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24 。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是用來衡量一個人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（kg）÷身高（m）。
當(dāng)BMI≥24時為超重，BMI≥28時為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥。

10條身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”！趕緊對照一下！你達(dá)標(biāo)了嗎？

建議：
減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。
每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
少喝或不喝含糖飲料。
10 肺活量標(biāo)準(zhǔn)
男性＞3500ml，女性＞2500ml
一個成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500ml，女性＞2500ml 。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內(nèi)部機體活力也會隨之下降。
建議：
堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等。
靜態(tài)下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。
來源：邵逸夫醫(yī)院