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孕婦吃什么能補(bǔ)鈣效果最好

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孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好？
孕婦平常進(jìn)行補(bǔ)鈣，建議通過飲食方面來進(jìn)行，可以多吃一些含鈣質(zhì)的食物，例如奶制品，大豆，蝦子，豆腐等等，在有必要時(shí)可以遵醫(yī)囑來服用鈣劑，此外要利于鈣質(zhì)的吸收，應(yīng)該適當(dāng)曬太陽，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并調(diào)整好生活方式，以此來達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果 。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么好
缺鈣的癥狀：小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等 。而胎兒缺鈣容易得先天性佝僂病，建議：
1.每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克，牛奶是孕婦補(bǔ)鈣最常用的方式 。
2.多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等 。
3.補(bǔ)充鈣，最好是可吸收的鈣片 。安利鈣片就不錯(cuò)，孕婦補(bǔ)鈣要選容易被吸收的，要適合孕婦補(bǔ)鈣的 。
4.注意骨頭湯并非補(bǔ)鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要 。同時(shí)，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利于消化吸收 。
在平時(shí)飲食之余可以補(bǔ)充一些鈣片和葉酸
http://www.playglamor.com/News/News.aspx?id=123 具體可以看下這里有說明的孕婦吃什么食物補(bǔ)鈣效果最好？
孕期可以多吃點(diǎn)含鈣高的食物，不要挑食，營(yíng)養(yǎng)保持均衡，魚蝦都可以補(bǔ)鈣，多出去通通新鮮空氣，曬曬太陽，可以促進(jìn)鈣吸收 。孕婦吃什么能補(bǔ)鈣？
多喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)鈣 蔬菜奶類是鈣質(zhì)的最佳來源，不但含量豐富，而且吸收率高 。。蝦皮、蝦米和雞蛋也是鈣的良好來源，蛋中的鈣主要存在于蛋黃中 。綠葉蔬菜中含鈣也不少，但是有些菜草酸含量高(如莧菜)，不但自身的鈣不能很好地被吸收，還影響其它食物(如牛奶)中鈣的利用 。說到蔬菜，當(dāng)屬豆制品為首了 。附：常見食物中鈣含量(毫克%) 蝦皮 991 豆奶粉 149 大米、面粉孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好？
解答：
孕婦平常進(jìn)行補(bǔ)鈣，建議通過飲食方面來進(jìn)行，可以多吃一些含鈣質(zhì)的食物，例如奶制品，大豆，蝦子，豆腐等等，在有必要時(shí)可以遵醫(yī)囑來服用鈣劑，此外要利于鈣質(zhì)的吸收，應(yīng)該適當(dāng)曬太陽，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并調(diào)整好生活方式，以此來達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果 。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么最好
孕婦孕早期需要補(bǔ)充多少鈣？
孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克 。
有人疑惑為何西方人沒有像中國(guó)這么注重補(bǔ)鈣，這是飲食結(jié)構(gòu)決定的 。
【孕婦吃什么能補(bǔ)鈣效果最好】西式飲食則以肉，乳酪，蛋，奶為主，蔬菜和水果較少，雜食幾乎沒有，因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素，微量元素 。所以他們注重維生素的補(bǔ)充 。中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)是以五谷雜糧為主，多吃菜果，豆腐，輔之肉蛋，講究食補(bǔ)、食療，營(yíng)養(yǎng)比較全面，但飲食結(jié)構(gòu)中鈣，鐵，蛋白質(zhì)略顯不足，所以需要加奶補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)，適當(dāng)加些瘦肉，并多用鐵鍋少用不沾鍋補(bǔ)鐵 ?？墒怯行┰袐D對(duì)于牛奶本身就不喜歡，那么還能吃什么補(bǔ)鈣？

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