1、雜蔬奶酪烤面包
冷凍胡蘿卜、豌豆、玉米粒焯水2分鐘，撈出瀝干水分鋪在面包上，再撒上黑胡椒混合鹽，還有可以拉絲的馬蘇里拉奶酪 。
空氣炸鍋180攝氏度五六分鐘就好，面包的四周脆而不焦，中間奶香松軟，早餐沒食欲，看到它都會胃口大開 。
早餐吃這么兩片，再搭配1杯豆?jié){，1個西紅柿或1根黃瓜，簡直不要太完美，如果減肥的話建議吃1片，厚厚一大片，大概50克 。
2、面包肉松卷
面包切掉四周的邊邊兒，用搟面杖搟平，卷上海苔、胡蘿卜絲、黃瓜絲、萵筍絲等喜歡的食材，然后在撒有黑芝麻的雞蛋液里蘸一下，用不粘鍋煎到表面金黃就可以出鍋了 。出鍋后面包卷的兩頭再蘸一點兒低脂蛋黃醬，然后粘上肉松就行了 。
?主食是全麥面包，菜是海苔、黃瓜、胡蘿卜和萵筍，蛋白是雞蛋和肉松，超營養(yǎng)又好吃 。
為了更好地控鹽、油、糖，你可以選無鹽海苔和壽司紫菜，后者性價比更好；肉松就選配料里沒有添加糖，營養(yǎng)成分表中脂肪含量不高的，但是吃起來就會稍微干一些 。
3、面包雜蔬雞蛋餅
面包、小圣女果、黃瓜切丁備用，熱鍋涼油倒入雞蛋液(加點兒鹽調(diào)味)，然后撒上面包丁、小圣女果塊、黃瓜丁、玉米粒，雞蛋液凝固出鍋就行，煎這個餅一定要用不粘鍋，一定要用小火，否則雞蛋會煎糊的 。
【全麥面包怎么吃?】早餐就來這么一個餅，色香味俱全，再搭配一杯牛奶，主食、菜、蛋白都有了，小圣女果還富含抗氧化的番茄紅素，玉米粒富含對眼睛有幫助的玉米黃質(zhì)，真是營養(yǎng)顏值雙在線 。
4、杯子蛋糕
1個雞蛋、40毫升牛奶，攪勻后，里加入面包塊(1片面包約50克)，面包塊都給浸透了，上面加入冷凍混合莓或者自己喜歡的其它水果比如香蕉、蘋果，為了烤的金黃可以表面再撒一點糖粉，170度，空氣炸鍋20分鐘就好了 。
表面會有一些焦脆的面包，杯子下層的面包依然比較松軟，我們這一時沒留意就給烤的有點過了，哈哈 。因為稍微有點費時，可以時間充足時烤了做下午茶 。
5、三明治
三明治是全麥面包最基礎(chǔ)的吃法，夾的是西紅柿片、黃瓜片、胡蘿卜絲、生菜、芝士片和雞胸肉，撒一點黑胡椒混合鹽或低脂蛋黃醬調(diào)味，包含了4類食物，谷物、肉類、奶類、蔬菜，其中胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，西紅柿富含的番茄紅素，還都能抗氧化，單獨吃或者再搭配一杯豆?jié){，都很營養(yǎng) 。
推薦閱讀
- 蘿卜餅怎么做?
- 減肥一日三餐該怎么吃?
- 普拉多發(fā)動機蓋怎么打開
- 茶樹菇雞肉湯怎么燉最好喝
- 豇豆干怎么曬好吃又簡單
- 我的世界怎么防爬行者
- 丸子冬瓜湯的做法 怎么做丸子冬瓜湯
- 索泰顯卡燈光怎么設(shè)置
- 郵政銀行etc怎么充值
- 微信添加好友怎么添加