減肥，一個對于肥胖者趨之若鶩的事情！如何進(jìn)行減肥，成為了一個亙古不變的話題，
減肥的啟動階段尤為重要當(dāng)然如果你要選擇減肥了，就要先想想好，能不能堅持住，能不能吃得了苦，大家很明白，減肥不是一件三天打魚兩天曬網(wǎng)的事情！你會盡力這樣的過程！
累：拖著比別人多幾十斤的肉，多走一步路都費(fèi)勁餓：飯量減少后，每天晚上都餓得睡不著覺，感覺百爪撓心反彈：好不容易掉的一點(diǎn)點(diǎn)體重，稍微多吃點(diǎn)馬上就回來了……為什么要想這些呢？因?yàn)檫@是你減肥啟動階段，最初爆發(fā)力的來源，以及推動前進(jìn)的動力，很多人減肥是一時興起的，堅持不了幾天就半途而廢！所以一定要想清楚再減肥！
開始進(jìn)行減肥時，具體要怎么做？當(dāng)開始進(jìn)行減肥時，我們大致要了解以下這三點(diǎn)知識：
1、準(zhǔn)確把握自己的身體狀態(tài)，監(jiān)測身體變化趨勢2、調(diào)整并養(yǎng)成營養(yǎng)均衡、低脂健康的飲食習(xí)慣
3、選擇合適的運(yùn)動方式，制定合理的運(yùn)動計劃，養(yǎng)成每日運(yùn)動的習(xí)慣第一點(diǎn)很好理解，健身減肥的過程中，你的身體變化會很明顯，特別是體重秤上的數(shù)字，一天天變小的時候，那種成就感是很強(qiáng)烈的！
減肥飲食原則在我們減肥的時候，一定要保證三餐主食的攝入，不能因?yàn)闇p肥而缺了身體所需的營養(yǎng)，
在吃的時候少吃米飯、面條、包子等精細(xì)的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麥、糙米等粗糧 。它們都是慢速消化的碳水化合物，不會快速釋放熱量造成肥胖，炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物 。
還有就是對于蛋白質(zhì)的攝入：（每頓餐可從中任選其一）
瘦肉80-100g（雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉）魚蝦類100-120g
中午可以額外吃點(diǎn)豆制品50-70g左右 。然后是不要吃零食，尤其是甜食，絕對是長胖利刃，另一個就是夜宵 。
最后一點(diǎn)就是少食多餐，上午和下午都可以選擇適量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃個蘋果，抓把堅果，不僅能讓你午餐和晚餐少吃，也能提高基礎(chǔ)代謝哦！
健身運(yùn)動計劃因?yàn)?45斤已經(jīng)是重度肥胖了，所以建議先從低強(qiáng)度鍛煉開始一段時間后再加入中高強(qiáng)度的鍛煉動作 。
本身體脂率較高，身材肥胖，所以運(yùn)動時膝蓋會承受較大的壓力，所以首先我們得把燃脂運(yùn)動作為重點(diǎn)，第一要務(wù)就是先減少體內(nèi)脂肪量！
步行（快步走）
對于重度肥胖人來說，建議不要一開始就進(jìn)行跑步訓(xùn)練，本身體重重，所以膝蓋承受較大壓力，很大可能會造成膝蓋損傷，所以建議從步行開始！
步行是一種無壓力持續(xù)移動的項(xiàng)目，改動步行的路線或方式可以讓你全身發(fā)熱：爬山遠(yuǎn)足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快，從而更好的進(jìn)行燃脂！
騎腳踏車
很多人可能想不到騎車會適合重度肥胖的人，可它確確實(shí)實(shí)適合，要知道有效騎行屬于異側(cè)支配運(yùn)動，通過兩腿交替蹬車，使腿部得到充分鍛煉，而且騎行時，坐墊承受了身體一部分的重量，可以減輕對關(guān)節(jié)的損傷哦！
游泳
接下來這個游泳也非常適合重度肥胖者，因?yàn)樗×Φ脑?，會讓人在水中自身承受的重量變輕，不會對你的膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān) 。
同時在水中運(yùn)動時需要克服的阻力比在陸地更大，所以能充分鍛煉到你的肌肉，加速分解脂肪，為你帶來瘦身蛻變！
總結(jié)：【如何幫助245斤的人瘦下來 減肥?】對于重度肥胖的健身者來說，想減肥就得從低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練開始，快速減脂，直到身體的體脂稍微穩(wěn)定一點(diǎn)，再進(jìn)行力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練的綜合訓(xùn)練，中間配合科學(xué)的飲食，相信時間是你減肥最好的見證者~加油~
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