1、臀大肌拉伸：將大腿盡量往對側(cè)胸的方向抱，同樣緩慢牽拉 ， 直到有比較強烈的牽拉感，同時沒有疼痛，保持10—15秒 。
2、髂腰肌拉伸：充分伸髖，垂直向下用力，直到肌肉位置有牽拉感 ， 保持10—15秒 。
3、股四頭肌拉伸：大腿向后拉 ， 身體保持立直，大腿前面有強烈牽拉感同時沒有疼痛感，保持12—15秒 。
運動后的放松以靜態(tài)拉伸為主，靜態(tài)拉伸是指通過緩慢的動作將肌肉、韌帶等軟組織拉長到一定程度時，保持靜止不動狀態(tài)的練習(xí)方法 。這種方法對改善關(guān)節(jié)活動范圍、緩解機體疲勞和減少運動損傷等方面均有良好的作用 。
【跑步后拉伸運動有什么】其實不僅僅是在跑步后需要拉伸 ， 在平時也可以多拉伸，對身體有很大的好處 。拉伸雖然沒有力量訓(xùn)練那么累，但是在改善體態(tài)，舒緩肌肉方面都有很大的用處 。
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