1、提重物 。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ) 。
2、指臥撐 。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐 。這是鍛煉握力和腕力的第一步 。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好 。
3、單杠懸垂 。時(shí)間越長(zhǎng)握力越大 。
4、卷”千斤腕“ 。就是一樓的朋友所說(shuō)的辦法 。這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來(lái)相當(dāng)費(fèi)力 。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí) ?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度 。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣卷2個(gè)來(lái)回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯 。
【指力怎么練圖解】5、雙手側(cè)握舉體 。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行 。
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